陈氏太极拳学习者|太极头条要放松 | 不松难得太极功
北京联盟_本文原题：太极头条要放松 | 不松难得太极功
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练太极拳怎样做到周身放松
歌谣曰:“松松松 ， 太极功 ， 太极头条要放松;学太极 ， 先学松 ， 不松难得太极功 。 ”它充分说明 ， 放松是演练太极拳的前提和基础 ， 也是演练太极拳的必然所向和高要求 ， 这是太极拳难练的一点 ， 也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面 。
有一些太极拳修炼者对此还认识不清 ， 做得不够 ， 有的动作拘谨 ， 面红耳赤;有的周身紧张 ， 架子绷得生硬;也有的只知练拳 ， 还不懂什么叫放松、为什么要放松等 。 因此 ， 研究、探讨这个问题 ， 对练好太极拳是十分必要的 。
现就个人体会谈点看法 ， 诚请拳友指正 。
一、放松的含义和作用
放松 ， 就是演练时心情轻松愉快 ， 无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展 。
特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部 ， 尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来 ， 一点僵劲都不要 。 动作轻灵柔和 ， 从容自如 ， 含蓄匀称 ， 顺遂流畅;不急不缓 ， 不散不滞 ， 但不能软弱无力或随随便便 。
放松是太极拳独特的练功手段和方法 ， 目的是去僵求柔 ， 积柔成刚 ， 刚柔相济 。
放松的作用 ， 概括起来主要有五点：
1.有助于消除疲劳 ， 特别是大脑可以得到净化和调整 ， 思维清晰 。 同时 ， 四肢百骸普遍受到良性功能刺激 ， 各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡 ， 大大增强免疫力 。
2.有利于气血经络畅通 ， 达到舒筋活血 ， 促进新陈代谢 ， 避免造成呼吸急促、心跳加快 ， 甚至气滞血糖等副作用 。
3.有利于动作转换的轻灵、协调 ， 否则 ， 就显得僵硬、笨拙 。
4.便于内气下沉 ， 上虚下实 。 既有利于身体稳固 ， 又有利于发力扎实 ， 因此 ， 也可以说 ， 不会放松 ， 发力就不会有力 。
5.有利于追求柔软 ， 积柔成刚 。 只有松柔 ， 才可生刚;没有松柔 ， 就没有刚劲 。 同时 ， 也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程 ， 加深对拳理拳法的理解 。
二、怎样才能做到全身放松
第一.要思想人静 。 心静才能体松 ， 体松也才便于心静 。 两者互为其根 ， 互相作用 ， 相辅相成 ， 是辩证关系 。
如果练拳时边练边说话 ， 不仅会使动作紊乱 ， 内气外散(“内练一口气”) ， 而且身体也很难放松 ， 既达不到养生目的 ， 也不利于技击 。
因此 ， 练拳前一定要做好各项准备 ， 从预备式开始 ， 就要屏弃一切杂念 ， 物我两忘 ， 将思想全部集中到所练的套路上 ， 镇定、沉着 ， 专心致志 ， 静心演练 。
第二.要用意识引导行动 ， 这是太极拳的运行法则 。 拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力” 。
意是一身的统纲 。 前辈讲:“没有意 ， 只有形 ， 就是体操 。 ”因此 ， 行拳中一切动作都应由意念支配 ， 以意领先 ， 以意行气 ， 以气运身 ， 这样 ， 全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展 。
第三.要顺应阴阳 ， 顺应自然规律 ， 阴阳相和 。 一切动作都应是自身本能的“天然自动” ， 而非故意做作 。
动静相兼 ， 虚实结合 ， 曲直互用 ， 蓄发互孕 ， 刚柔相济 。 每个动作都应在规律的架构内活动 ， 既不能不到位 ， 也不能超越其界限 。 要掌握好分寸 ， 适可而止 ， 不能随心所欲或反序乱序 ， 务使动作平常自然 ， 轻松愉快 ， 圆润和谐 。
第四.要动作轻灵 。 “听之至细 ， 动之至微” 。 轻起轻落 ， 慢起慢落 ， 点起点落 。 真正做到迈步如猫行 ， 运劲如抽丝 。 身体不能“硬邦邦的” 。 落脚不“扑腾扑腾”的响 。
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