女大学生一枚，163cm，68kg。想在今年内瘦到48kg。之前一直没有减肥的经验，希望得到一份详细的减肥计划～?
三分靠运动七分靠吃，要减肥控制饮食是非常关键的！不是让你节食，正餐只要吃7,8分饱就好！有一些食物是需要节制的，比如高油（各种油炸，肥肉，饼干之类），高糖（饮料，糖果，饼干之类），高盐等。零食尽量少吃，水果热量较少可以适量吃（太甜的就不要吃了）影响不大！做到这些肯定会瘦下来，瘦的可能不太明显，我之前一个月就瘦了4斤吧（当然也跟我是男孩有关）！ 运动方面，散步可以有，但是用来减肥效果不明显，只适合作为日常维持健康！游泳跟跳绳倒是非常合适，交叉来，这次这个下次那个，每次20分钟以上1个小时以下，考虑到你可能平时不怎么运动，体力耐力较差，头个月就每周运动3次，等你什么时候力量回复过来可以增加到4,5次，最多不超6次，要留出一天时间让身体恢复！这个主要看情况，如果你当天感到浑身提不起力，可以适当休息1,2天，不必局限于一周运动几次！ 祝你早日瘦身成功！
■网友的回复
很有逼格的，哈哈。你给出的信息不足以让专业人士开出针对你的专业减肥计划。减肥的方法很多，科学的方法是运动为主,饮食（药物）为辅和作息配合，三维一体立体减肥。 专业的减肥计划主要是运动处方，其次规划饮食，最后安排作息。这就需要对你的身体体质有全面的了解，对你的饮食习惯和作息规律全面了解。首先是你的体质检测：包括形态，机能和素质三个方面。基础数据是身高体重三围肺活量等等，专业的就是心肺力量和柔韧，再加上身体成分测试。到这就知道你什么体型哪胖哪瘦了，身上多少肉，多少肥的多少瘦的了，以及瘦肉肥肉分布情况。也了解了你心肺耐力，肌肉力量还有柔韧。第二是了解你的饮食习惯顺带做做调查问卷问问你多久没运动了 每次运动都是做什么运动 运动完如何面对肌肉酸痛等等。最后问问你作息顺带知道你什么时候有空，而且空闲时间是否可以安排运动…到这就可以给你开减肥计划了…
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