请注意：膝关节磨损不可修复，50岁后爬山锻炼反伤身！
请注意：膝关节磨损不可修复 ， 50岁后爬山锻炼反伤身!
步入中年后 ， 很多人为了强身健体 ， 经常去爬山 ， 又或是不坐电梯改爬楼梯 ， 结果却会出现膝盖疼痛 。 这时就疑惑了 ， 怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?
其实 ， 并非所有运动形式都是有益的 ， 特别是对膝关节来说 ， 爬山是有损膝关节的 。
膝关节磨损不可修复50岁后爬山锻炼 ， 反伤身
传统概念中 ， 爬山是一个很好的有氧运动 ， 能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群 ， 同时 ， 还能够锻炼大家的心肺功能 。
但事实却是 ， 不少名院骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动” 。
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爬山属于负重运动 ， 腰部以下的关节都要承受自己身体的重量 ， 尤其膝盖受力最多 。 当身体爬阶向上时 ， 膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右 。
膝关节寿命只有60年
其实 ， 关节的寿命是有限的 。 一旦关节“气数已尽” ， 就会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的 ， 一般的健康寿命是60年 。
如果有人活了80年 ， 但关节用了60年就先“死”了 ， 那后面的20年 ， 就得深受其苦了 。
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不过只要后天保养得当 ， 原本只能“活”60年的关节 ， 健康寿命能延长至少10年 ， 甚至更长;但如果不注意保养 ， 没准用个40年就歇菜了 ， 连平地走走都会痛 。
一方面 ， 大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群 。 但是另一方面 ， 大家又不能以伤害膝关节为代价 ， 因为膝关节的寿命由基因决定 。 60年 ， 过度使用会加重对它的磨损 ， 并且不可修复 。
解决这个问题并不难 ， 只需要改变大家的运动习惯即可 。
不在坚硬地板上做剧烈运动 ， 比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞 ， 都会加重对膝盖骨的磨损 。
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尤其是蹲下去再站起来 ， 对关节的磨损最大 。 关节软骨大概有1到2毫米 ， 作用就是缓冲压力 ， 保护骨骼不破裂 。
它就相当于跑道上的橡胶 ， 能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力 ， 进而来保护自己的关节 。
如果非要在坚硬地板上运动 ， 在超强的反作用力下弹回来 ， 对关节和骨骼的损伤相当大 。 因此 ， 建议只在橡胶运动场地做运动 。
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操 ， 对于普通人来说 ， 对关节最有好处的运动就是游泳 。
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在水里人体是与地面平行的 ， 各个关节基本不负重 。 有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳 ， 对全身都好 。 为了达到锻炼身体的目的 ， 可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动 。
预防膝关节炎的方法
不管你现在有没有膝盖不舒服的情况 ， 这个运动都会适合你 ， 因为这个运动：不需要外出 ， 不需要器械 ， 不损伤膝盖 ， 还能锻炼到膝盖!
方法
1、找一把可以靠背的椅子 ， 臀部往后坐 ， 靠着椅背 。 双手放在椅子背后 ， 背部垫靠垫 。
2、大腿下垫一条浴巾 ， 也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起 ， 只要够厚、捆得扎实就可以 ， 目的是要将膝盖垫高 。
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3、坐姿端正 ， 腰背挺直 ， 两脚垂放 ， 一前一后地自然晃动 。 不需太大幅度摆动 ， 轻轻松松地晃啊晃就可以了!
这一招看似十分简易 ， 对强化膝盖却非常有帮助 。 举个例子 ， 如果每天可以晃到4000下 ， 运动效果会比跑步更厉害!
膝盖有旧伤或脚痛的人 ， 可以用健康的脚去带动痛的那只脚 ， 健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动 ， 这么做相当于复健 ， 可以让膝盖渐渐恢复健康 。
生活中不要做损坏膝盖的动作 ， 保护膝盖从现在做起 ， 多多练练延长膝盖寿命的方法 。 一定要告诉你的亲友们 ， 让他们也拥有一个健康的膝盖 。
【请注意：膝关节磨损不可修复，50岁后爬山锻炼反伤身！】
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