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减肥|减肥中，早中晚坚持“2不要”，足够每个人瘦到90斤！


减肥最好的方法 ， 一定是以培养生活习惯为主 ， 好的习惯让你轻松坚持 ， 并且持续瘦到90斤；坏的习惯 ， 阻碍你燃脂 ， 拼命控制饮食、运动 ， 依旧很难瘦下来 ， 即使瘦下来 ， 也会反弹！
 
减肥|减肥中，早中晚坚持“2不要”，足够每个人瘦到90斤！
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其中 ， 生活中有6种习惯 ， 是最不利于减肥的 ， 只要大家能够早中晚坚持2不要 ， 足够每个人轻松瘦到90斤！
 
早上2不要
 
1、不要不吃早餐
 
一日三餐中 ， 早餐最为重要 ， 是唤醒一天新陈代谢的关键 ， 如果不吃早餐 ， 一整天的新陈代谢水平都会偏低 ， 身体的燃脂速度就会变得很慢！
 
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而且 ， 如果不吃早餐 ， 长时间空腹之下 ， 中午的时候更容易出现暴饮暴食 ， 看似少吃了一顿饭 ， 实际摄入的热量却更多！
 
早餐一定要吃 ， 而且要有营养的吃 ， 建议早餐占一天总热量的30-40% ， 以粗粮、牛奶鸡蛋、蔬菜水果为主 ， 热量可控 ， 营养也更均衡！
 
2、不要空腹运动
 
很多人总觉得 ， 空腹运动减肥效果更好 ， 这种说法 ， 没有任何的科学依据！
 
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空腹的状态下 ， 身体缺乏能量 ， 更容易出现低血糖 ， 而且运动之后 ， 血糖水平更低 ， 更容易因为饥饿暴饮暴食！
 
如果 ， 你只有早上有时间运动 ， 更建议大家在运动前稍微吃点东西垫垫肚子 ， 比如一根香蕉 ， 剩下的早餐 ， 在运动之后再吃！
 
中午2不要
 
1、不要吃的太油腻
 
因为没有时间做饭 ， 很多人午餐只能吃外卖或者吃食堂 ， 这些食物 ， 往往又都很油腻！
 
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任何油腻的食物 ， 都代表着高脂肪 ， 高脂肪也就代表着高热量 ， 本身午餐就吃的最多 ， 再吃下那么多高脂肪、高热量的食物 ， 想不胖都难！
 
还有很多人喜欢吃油腻的高碳水食物 ， 比如炒米、炒面、炒粉等 ， 这样的食物高脂肪+高碳水 ， 热量就更高了 ， 吃一顿胖一天！
 
如果大家有条件的话 ， 还是自己做饭然后带去公司吃 ， 只能吃食堂和外卖 ， 也建议筛选一下餐厅和食物 ， 尽量吃的健康一些 。
 
2、不要吃饱就睡
 
中午吃过饭之后 ， 血糖水平开始上升 ， 人更容易犯困 ， 很多人吃完倒头就睡！
 
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刚吃完饭的时候 ， 不建议大家马上就睡 ， 更建议先站立或者步行10-20分钟 ， 加快食物的消化 ， 避免脂肪堆积！
 
午睡建议安排在结束午餐20分钟之后 ， 睡15-20分钟即可 ， 午睡时间不宜太长！
 
晚上2不要
 
1、不要吃太多、太重口
 
老话说“早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少” ， 是很有道理的！
 
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晚餐不建议大家吃太多 ， 最好安排为一天总热量的20-30% ， 同时要保证饮食清淡 ， 避免吃重口味的食物！
 
这里还要注意 ， 除了高油、高盐、高糖的食物不要吃外 ， 也不建议吃辛辣、刺激的食物 ， 这类食物会影响夜间入睡！
 
2、不要熬夜晚睡
 
熬夜 ， 会导致晚上吃零食和宵夜的机会增加 ， 晚睡1个小时 ， 就可能会多吃下一份食物！
 
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熬夜还会导致睡眠不足 ， 睡眠不足的时候 ， 瘦素（有抑制食欲效果）水平降低 ， 第二天更容易暴饮暴食；睡眠不足的时候 ， 第二天基础代谢更低 ， 身体燃烧脂肪的能力减弱 ， 消耗减少；睡眠不足的时候 ， 整个人精神不振 ， 更不愿意运动 ， 也减少了运动消耗热量的可能！
 
这样 ， 吃的更多 ， 消耗更少 ， 更容易变胖！建议 ， 晚上尽量在23点前睡觉 ， 每天保证8个小时的睡眠时间！
 
上述的早上2不要、中午2不要、晚上2不要 ， 有哪些是你平时一直保持的习惯？从现在开始改变 ， 一切都不会晚！
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