减肥|女生有哪些习惯，可以让自己，永远保持90斤体重？
我们经常说要养成“易瘦体质” ， 其实 ， 所谓的“易瘦体质”在我们看来 ， 更多的时候是一种“易瘦习惯” 。
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生活中 ， 养成一些能够帮助你维持体重的习惯 ， 不仅能够减肥 ， 还能长久保持90斤体重！
今天 ， 轻妞就帮大家整理了这样的32种“易瘦习惯” ， 选择适合自己的 ， 融入到生活中 ， 你就再也不会胖了！
1、饮食上多菜少肉少主食 ， 以普通人的饮食为例 ， 完全可以蔬菜加倍、肉和主食减半；
2、饮食吃得杂一点 ， 最好保证每天摄入12种以上食材 ， 每周摄入25种以上食材 ， 营养摄入均衡 ， 基础代谢可以更高；
3、保持烹饪清淡 ， 减少油盐糖的摄入 ， 避免摄入额外的热量；
4、主食中一半安排为粗粮 ， 用来降低主食整体热量 ， 增加饱腹感 ， 更有助于减肥；
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5、吃低脂肪的肉食 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、虾等 ， 热量比猪肉低好几倍；
6、每天吃200-350克的水果 ， 补充蔬菜所不能提供的一部分营养素 ， 营养更均衡；
7、每餐都要安排蔬菜 ， 用低热量的蔬菜来分摊一餐的总热量 ， 有助于控制热量摄入；
8、吃饱腹感强的食物 ， 这类食物主要包含：高蛋白食物、高纤维食物、高含水量食物；
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9、准备一些健康的加餐食物 ， 比如水果、番茄、黄瓜、全麦面包、牛奶、无糖酸奶等 ， 随时应对饥饿 ， 总比吃易发胖食物好；
10、吃天然的食物 ， 少吃加工食物 ， 避免摄入更多的油盐糖等调味品 ， 进而减少热量摄入；
11、吃饭细嚼慢咽 ， 减慢吃饭速度 ， 有研究显示：细嚼慢咽 ， 每顿饭吃20-30分钟 ， 可以减少一餐饮食量的22% 。
12、按照先吃菜、再吃肉、最后吃主食的顺序进食 ， 最容易发胖的主食摄入量能够减少；
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13、少食多餐 ， 不要让自己挨饿 ， 也不要让自己吃太撑 ， 既控制了热量 ， 又避免了饥饿过度；
14、早餐前喝一杯生姜水（2克生姜粉） ， 能够抑制餐后饥饿 ， 避免总是吃不饱；
15、早餐安排一枚鸡蛋 ， 鸡蛋中含有一种促进饱腹感激素产生的成分 ， 有研究显示：早餐安排一枚鸡蛋 ， 能减少一天约330大卡的热量摄入；
16、每天保证2000毫升饮水 ， 基础代谢可以提高10%左右 ， 饭前一杯水 ， 能够减少正餐饮食量；
17、每餐7分饱 ， 不要吃得太少 ， 也不要吃得太多 ， 7分饱是一个女生最好的状态；
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18、早起空腹1杯水 ， 既能补充身体所需水分 ， 又能帮助唤醒一天新陈代谢 。
19、学会控制馋欲 ， 少食多餐、多喝水、避免熬夜、少吃甜食等 ， 都是控制食欲的好方法；
20、选择小一号的餐具 ， 能够有效减少一餐整体饮食量；
21、每天3杯绿茶或者黑咖啡 ， 有研究显示：每天喝3杯绿茶 ， 就能多消耗80大卡的热量 ， 在喝咖啡3个小时后 ， 身体能多燃烧25%的热量 。
22、找出3-5种自己喜欢 ， 并且能够长久坚持的运动 ， 不用在乎消耗热量的高低 ， 只要能长久坚持 ， 就能减肥；
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【减肥|女生有哪些习惯，可以让自己，永远保持90斤体重？】23、运动后吃点东西 ， 避免因为糖原消耗引起的暴饮暴食；
24、定期测量体重 ， 胖起来5斤就赶紧减肥 ， 永远比胖起来20斤再减肥要轻松得多 。
25、不在饥饿的时候逛超市 ， 这时候 ， 你可能会买下更多高热量的食物；
26、和瘦子们一起吃饭 ， 学习别人的饮食结构和技巧 ， 坚持细嚼慢咽 ， 减慢吃饭速度；
27、不要吃饭的时候玩手机 ， 这会让你无意识下吃更多的食物；
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28、吃完饭立刻刷牙 ， 记得连舌苔一起刷 ， 有助于控制食欲 ， 避免吃东西停不下来；
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