执业药师Yang|拯救腹型肥胖，胖肚子比全身都胖更危险？掌握这种节食方法
虽然说 ， “将军肚”是富态的象征 ， 但现在越来越多的研究表明 ， “皮带越长 ， 寿命越短” ， 腹型肥胖要比单纯的全身肥胖危险得多 。
为什么这样说呢？我们身体内的脂肪按照位置不同可分为皮下脂肪和内脏脂肪 ， 皮下脂肪遍布全身 ， 内脏脂肪围绕在胃、肠、肾等腹部脏器周围 。 腹型肥胖就意味着体内堆积了过多的内脏脂肪 。 而内脏脂肪堆积更容易使机体处于慢性炎症状态 ， 导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病 。
有相关研究表明 ， 腰围越大 ， 糖尿病伴高血脂的风险就越大 。 比起体重 ， 腰围能更好地预测心血管疾病的死亡风险 。 这里要说一下 ， 在我国 ， 男性腰围大于等于90厘米 ， 女性腰围大于等于85厘米 ， 就属于腹型肥胖 。
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如何应对腹型肥胖呢？有研究证实 ， “间歇性断食”不仅可以减轻体重 ， 还能控制高血压、高血脂、糖尿病的进展 ， 对于改善心血管健康 ， 具有长远的健康效益 。
“间歇性断食”方法可分为两种：1、将一天的进食时间缩窄至6-8小时 ， 剩余的16-18小时禁食；2、每周任选2天只吃1餐（可把1餐的量分至2-3餐食用） ， 余下的5天吃3餐 。
那要坚持多久才能有效果呢？
目前还没有明确的数据来证明最佳时长 ， 建议按照自身条件以及医生的建议循序渐进 ， 通常需要坚持5周以上 。 在体重达到正常范围、体脂降到标准水平以后 ， 可以酌情调整饮食 。
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节食能够变瘦 ， 我们可以理解 ， 但为什么能够改善血压、血脂和血糖呢？【执业药师Yang|拯救腹型肥胖，胖肚子比全身都胖更危险？掌握这种节食方法】这就需要从内脏脂肪引发机体慢性炎症来看了 。 我们肚子上的脂肪组织会释放一种信号（MCP-1、TNF-α等细胞因子） ， 来促进巨噬细胞的增殖和活化 。 健康状态下 ， 机体通过产生胰岛素 ， 使血液中的葡萄糖进入组织细胞消耗利用 。
但对于部分肥胖者来说 ， 激活的巨噬细胞会损伤组织 ， 导致组织细胞对胰岛素无动于衷 ， 产生胰岛素抵抗 。 对于这些肥胖者来说 ， 虽然机体产生了更多的胰岛素 ， 但却难以提升组织对血糖的利用率 ， 形成“胰岛素抵抗” 。 而胰岛素抵抗 ， 正是2型糖尿病的发病基础 。
除了胰岛素抵抗 ， 内脏脂肪引发的炎症状态和很多慢性病都有关系 ， 比如心血管疾病 ， 甚至肿瘤 。 而节食能消耗脂肪 ， 降低机体氧化应激水平 ， 从而减轻炎症状态 。
最后 ， 虽然间歇性节食有这么多好处 ， 但大家节食期间一定不要过激 ， 要注意：1.断食期间要获得充足的水分；
2.如果有注意力下降、胃食管反流 ， 电解质紊乱等现象 ， 及时中止断食；
3.如果饥饿感强烈 ， 应在医生指导下调整餐次分配 ， 或尝试代餐等方式改善饥饿感 ， 尽量健康快乐的节食 。
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