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猝死|猝死是不是可以预防？

猝死|猝死是不是可以预防？
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（图片来源于网络）
新闻上时常看到 ， 有的年纪轻轻的小伙子 ， 或因为工作压力大 ， 或喝酒喝太多 ， 或在网吧连续数夜不归而猝死的情况 。
猝死说的就是“平素身体健康或貌似健康的患者 ， 在数小时内 ， 因自然疾病而突然死亡” 。 其实 ， 猝死虽然来势凶凶 ， 但并不是空穴来风 。 它与平时长时间的不良行为与习惯有着密切的联系 ， 要预防猝死 ， 功夫还得下在平时 。
猝死其实离我们并不远 ， 请查看兰世亭既往文章：造成猝死的五大原因 ， 下面就顺藤摸瓜 ， 对症下药 ， 聊聊生活中有哪些“作死”的习惯必须改正 。
平衡饮食,加强运动,控制体重
无论是急性冠脉综合症还是脑血栓形成 ， 其原因大多在于动脉粥样硬化斑块的形成 。 斑块形成的过程中 ， 会逐渐压迫原本通畅的血管管道 。 斑块一旦破裂 ， 则会引起血小板的大量聚集 ， 短时间内完全阻塞动脉 ， 引起心脏、大脑组织急性缺血 ， 造成猝死 。
动脉粥样硬化斑块的形成与血脂、血糖、血压异常密切相关 ， 也就是说 ， 平常如果有“三高”的朋友患上心脏动脉、脑组织动脉是否有粥样硬化斑块的风险更高 。
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因此 ， 生活中要尽量避免大鱼大肉 ， 多吃蔬菜、水果和粗粮 ， 保证一定的膳食纤维 。 详情可关注本号旧帖 ， 了解哪些食物可补充膳食纤维 。 此外 ， 每周宜进行三次以上的有氧运动 ， 每次30~45分钟 ， 有利于体内物质代谢 ， 保持血管舒缩弹性 。
肥胖与高血糖、高血脂有着紧密的联系 ， 统称为代谢综合征 ， 健康成年人的标准公斤体重为身高（cm）-105（或110） ， 体重指数（BMI）=体重（Kg）/身高的平方（m2） ， 超过标准体重的20%或BMI大于24者为肥胖 ， 肥胖也被证实为粥样硬化斑块形成的重要危险因素 。 因此 ， 控制体重在标准范围内十分必要 。
预防猝死需要一份平衡的食谱和一个合理的运动计划 ， 每天大鱼大肉、拒绝运动着实是在为猝死和疾病拾柴加木 。
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戒烟 ， 有效避免二手烟
吸烟和吸二手烟被誉为“慢性自杀” ， 其言并不过其实 。 随烟而吸入体内的一氧化碳、一氧化氮等不完全燃烧产物将持续的损伤血管内皮细胞 ， 损害其舒缩功能 ， 提高动脉粥样硬化斑块形成的风险 。
此外 ， 吸烟和二手烟每年可以为机体额外带来150个有害的基因突变 ， 烟雾中含有数十种致癌物质 ， 让机体患癌症的可能大大增加 。
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保持血压、血糖平稳
脑血管出血、主动脉夹层的最主要原因是持续的高血压状态 。 在我国 ， 高血压、高血糖的知晓率、诊断率和控制率都比较低 。 也就是说 ， 因为并没有什么不舒服 ， 很多患者并不知道自己的血压、血糖高了 ， 就算知道了也不认真治疗 。
【猝死|猝死是不是可以预防？】这样持续的高血压、高血糖将给身体的各个器官和组织造成持续的、不可逆转的伤害 。 比如说 ， 在脑部有一些比较特殊的血管 ， 这些血管的走形存在“分叉”和“急转弯” ， 如果血压一直偏高 ， 这些“分叉”和“急转弯”的部位就持续受到更大的血流冲击压力 ， 久而久之则容易发生脑出血 。
此外 ， 高血压还可能撕裂主动脉的血管壁 ， 形成一个假性的囊腔 ， 即主动脉夹层 ， 它随时都存在爆裂的风险 。 这个病具有缓慢进展 ， 突然发作的特性 。 在高压的血流撕裂血管壁的初期 ， 机体并不能感觉的有什么异常 。 一旦快速进展、囊腔破裂 ， 则会发生撕裂般的胸痛 ， 死亡率非常高 ， 可阅览本号旧帖了解更多信息 。


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