养生大开讲|可惜多数人不知道！牢记“三多一少”，肾悄悄变好，肾最怕2种水
肾脏分布在腰部两侧 ， 其基本功能是生成尿液 ， 清除体内代谢废物和垃圾 ， 维持水电解质平衡 ， 保证内环境稳定 。 不管是男性还是女性都要好好的呵护肾脏 ， 尤其是2种水持续性损害肾脏 ， 甚至会引起尿毒症 。
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肾脏最害怕哪两种水？
1、浓肉汤
广东一带喜欢煲汤喝 ， 认为煲汤时间越长营养价值越高 ， 甚至会煲3~4个小时 ， 虽然能一饱口福 ， 但却增加肾脏负担 。 特别是肉汤煮的时间太长 ， 会升高嘌呤和脂肪含量 ， 进而升高尿酸水平 ， 导致尿酸性肾结石 。 大量尿酸排泄会导致肾小管损伤 ， 严重时可导致急性肾损伤 。 还有摄入太多肉类和盐分同样增加肾脏负担 ， 久而久之毁掉肾脏 。 煲汤时间控制在一小时以内 ， 每周喝浓汤次数不能超过三次 ， 特别是三高、身体过度肥胖、高尿酸血症以及肾病 ， 还有痛风患者少喝为妙 ， 不妨选择清淡的蔬菜汤 。
2、各种饮料
几乎所有的年轻人喜欢喝饮料 ， 如咖啡、各种奶茶或碳酸饮料等 ， 但这不能替代白开水 。 其中含有太多磷酸盐以及糖分 ， 加快体内矿物质流失 ， 升高尿液中钙离子浓度 ， 易引起肾结石或尿路结石 。 另外饮料中也含有一些防腐剂和香料 ， 还有电解质以及色素等可加重肾小球过滤负担 ， 对肾功能带来持续性损伤 。
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牢记哪“3多1少” ， 肾悄悄变好？
1、多补充水分
养成主动喝水的习惯 ， 白开水、矿泉水或淡茶水都行 ， 不要等到口渴后再喝 ， 此时身体细胞已经缺水 。 一旦体内缺水就会加重肾脏运转负荷 ， 升高尿液中微生物浓度 ， 使得毒素堆积 ， 从而威胁肾脏健康 ， 同时也会增加患上泌尿道恶性肿瘤、肾结石以及尿路感染风险 。 特别是老年人消化腺已经萎缩 ， 消化液分泌减少 ， 降低感知口渴的敏感性 ， 所以易缺水 ， 当出现尿液量少、尿液发黄以及有臭味时 ， 提示身体严重缺水 。 需养成主动喝水的习惯 ， 约一小时喝一次水 。
2、多选择黑色食物
中医认为黑色归肾经 ， 因此多吃黑色食物 ， 如黑米黑豆黑芝麻或桑葚等 ， 能增强身体 ， 达到强筋健骨效果而且也能延年益寿 。
3、多对腰部按摩
肾脏分布在腰部两侧 ， 把两手掌对搓 ， 然后放在腰部左右两侧 ， 不停的做上下按摩 ， 一直让局部感觉到灼热为止 ， 坚持下去能促进局部血液循环 ， 滋养肾脏 。
4、减少熬夜
大家都知道熬夜伤害身体 ， 不仅伤害肝脏和眼睛 ， 同样也会对肾脏带来不可逆的损伤 。 23点到凌晨1点是阴阳结交的时候 ， 阴气达到顶峰 ， 阳气开始升发 ， 若此时仍然没有睡觉就会损耗肾阴 ， 导致肾病 。 所以23点之前必须睡觉 ， 每天睡够7~8个小时 。
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温馨提示
【养生大开讲|可惜多数人不知道！牢记“三多一少”，肾悄悄变好，肾最怕2种水】肾脏是非常娇嫩的器官 ， 需好好呵护 ， 秋季做好身体保暖 ， 避免受寒感冒 。 不能滥用药物 ， 无论是止痛药、中草药还是感冒药都会对肾脏带来毒性作用 。 另外定期去医院做尿素氮、血液肌酸酐以及尿液检查 。
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