宝龙生活记|知道吗？你的年龄决定你的睡眠时间！
人在不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的 ， 一个呱呱坠地的小宝宝 ， 每天除了吃就是睡 ， 那它一天的睡眠时间和一个老年人的睡眠时间相比较 ， 相差的就非常远了 。
【宝龙生活记|知道吗？你的年龄决定你的睡眠时间！】那么我们再来看看不同年龄段的人到底需要多少时间呢？1岁以下婴儿：
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1岁以下婴儿需要的睡眠的时间最多 ， 大概每天15-16小时 。 越小睡的越多 ， 睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时期 ， 因此保证睡眠的是很重要的 。
小贴士：婴儿的睡眠问题大多是由于白天受惊吓 ， 被环境吵闹或其他因素影响 ， 消化功能紊乱、缺钙等等因素影响 。 所以家长们一定要科学的喂养 ， 保证钙的充足 ， 同时给宝宝安稳睡眠的环境 ， 夜间保证宝宝睡眠的完整 ， 不宜频繁喂奶或换尿布 。 1～3岁幼儿：
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幼儿每天夜里要保证12小时睡眠 ， 白天还需小睡两三次 。 具体的睡眠时间 ， 可以根据他们自己的睡眠节律而定 ， 比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。
小贴士：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠 。 磨牙、踢被、尿床等 ， 这些都会影响宝宝的大脑和身体发育 。 因此 ， 建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡 ， 放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等 ， 也有助入眠 。 4～12岁儿童：
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4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的 ， 孩子如果睡眠不足 ， 不仅会精神不振、免疫力低下 ， 还会影响生长发育 。 但也需提醒的是 ， 睡觉时间也不能过长 ， 若超过12小时 ， 可能会导致肥胖 。 13～29岁青年人：
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这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时 ， 要遵循早睡早起的原则 ， 周末也尽量不睡懒觉 。 因为睡觉时间过长 ， 会打乱人体生物钟 ， 导致精神不振 ， 影响记忆力 ， 并且会错过早餐 ， 造成饮食紊乱 。
小贴士：年轻人多习惯熬夜 ， 长期熬夜会影响内分泌 ， 导致免疫力下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门 ， 更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 ， 所以减少熬夜是养成良好的睡眠习惯的必要手段 。 30～60岁成年人：
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成年男子需要6.49小时睡眠时间 ， 妇女需要7.5小时左右 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。 60岁以上老年人：
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老人应在每晚12点前睡觉 ， 晚上睡觉的时间5.5-7个小时就够了 。 阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠限制在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。 而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆 。
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