心理健康,失眠|失眠很困扰？专家助你解开心结
俗话说 ， 日有所思 ， 夜有所梦 ， 白天想不通的事情 ， 晚上还接着想 ， 多少人夜晚就是把羊数到几千 ， 还是没能睡着 。
其实 ， 人生三分之一的时间在睡眠中度过 ， 让身体和心灵得到充分的休息与放松 ， 然而 ， 这么重要的事情 ， 却不是人人都能轻松做到 。
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失眠的症状与原因
失眠是患者因睡眠时间不足或质量不好 ， 影响白天社会功能的一种主观体验 。
【心理健康,失眠|失眠很困扰？专家助你解开心结】西医确认失眠的临床表现为：
①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；
②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；
③睡眠质量：多噩梦；
④总的睡眠时间少于6小时；
⑤日间残留效应：次晨感到头昏 ， 精神不振 ， 嗜睡 ， 乏力等 。
中医认为 ， 失眠是由于情志所伤、肝气郁结、心火偏亢、气滞血瘀、痰火内扰、胃气不和等 ， 导致脏腑气机升降失调 ， 阴阳不循其道 ， 阳气不得入于阴 。气血不足导致虚火上浮、脏腑功能紊乱、邪气阻滞、气血阴阳平衡失调、心肾二脏水火不能互济、阴阳失交而引至神志不宁 ， 是发生失眠的基本病理原因 。
除了生理的原因外 ， 失眠还与思想有关 。人的思想中有想不开的情结时 ， 就很容易越想越想不开 ， 越想不开越睡不着 ， 于是辗转反侧 ， 夜不能寐 。
通常 ， 引起失眠的情绪原因有如下几个方面：
第一 ， 遇到事情想不开、想不明白 。遇到不顺利的事情 ， 认为是别人给自己所造成的 ， 想有好的结果 ， 但总是事与愿违；
第二 ， 对自己做的事不认可 ， 怀疑自己做的事会对别人造成伤害或影响；
第三 ， 做了不该做的事 ， 怕人知道、怕人发现、怕有不好的结果；
第四 ， 对心爱、心仪、想得到的人、事、物产生的想法、思念、担心、害怕、恐惧、怀疑、嫉妒、愤恨、恼怒、不安、失落的情绪 。
失眠的“情志疗法”调理
“解铃还需系铃人 。”既然失眠常常是由人的想法造成的 ， 那么就应该从“想”入手调理失眠 ， 而不是单纯地改变身体——那样的话 ， 就是本末倒置 ， 缘木求鱼 。
越是严重的失眠 ， 背后就有着越强烈的情绪 。单纯的情绪疏导 ， 很难从这种情绪中走出来 ， 很难彻底想明白 。通过情志疗法的处理 ， 能够帮助人更加清楚地看到自己的情绪 ， 处理自己内心的愧疚、委屈或者不满 ， 进而改变过往的执着 ， 头脑自然也就变得清明了 。
失眠在很多人看来是小事 ， 其实小事不小 。它给人带来很多影响 ， 如烦躁、精神不振、郁郁寡欢等问题 。但是只要找到失眠的情绪根源 ， 通过情志疗法释放情绪 ， 就能够较为有效地解决失眠问题 ， 提高睡眠质量 ， 保证身体健康和心情愉快 。
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