运动|为什么建议你要坚持跳绳？跳绳的好处有多少？
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越来越多的人都走上了健身这条路 ， 因为他们知道 ， 健身不仅能够强身健体 ， 同时还能练出一副好身材 ， 抵抗身体衰老速度 ， 让人保持着年轻的状态 。
【运动|为什么建议你要坚持跳绳？跳绳的好处有多少？】
在减肥期间 ， 大部分人都会选择跑步来讲 ， 这项男女老少皆宜的运动简单便捷 ， 也很适合忙碌的人群 ， 所以 ， 跑步深受大家的欢迎 。 但是 ， 减肥的运动有非常多 ， 今天就给大家介绍一种人们熟悉却被忽略的高效减肥运动——跳绳 。 这项运动几乎所有人都接触过 ， 长期坚持跳绳 ， 会给你带来非常多益处 。
跳绳到底会给你带来什么好处呢？为什么值得你长期坚持跳绳？
好处1、跳绳能促进燃脂效率 ， 提高减肥速度 ， 让你更快的瘦下来 。 相比跑步 ， 跳绳所消耗的热量更多 ， 所以 ， 跳绳的减肥效率也比跑步更高 。
好处2、跳绳属于有氧运动 ， 能提高你的心肺功能 ， 让你保持年轻旺盛的体能精力 ， 提高抵抗能力 ， 减少疾病困扰 。
好处3、跳绳的变化多 ， 中低强度的跳绳属于有氧运动 ， 而高强度的跳绳则属于HIIT训练 ， 并且在跳绳期间 ， 全身几乎各部位都会参与进来 ， 能减少肌肉流失 ， 保持身体高代谢水平 ， 提高燃脂效率 。
好处4、跳绳特别适合上班族 ， 平时没有时间运动的人 。 跳绳15分钟 ， 其燃脂效果比慢跑30分钟更好 。 跳绳对场地的要求也很小 ， 不受天气影响 ， 不用出门在家就能跳绳 。
好处5、跳绳能强化膝关节 ， 帮你减缓衰老速度 ， 预防腿部肌肉流失、老化 。 长期坚持跳绳 ， 能让你保持着矫健的双腿 。
好处6、跳绳能释放情绪 ， 缓解压力 。 在跳绳期间 ， 身体会分泌多巴胺 ， 会让你的心情变得愉悦 ， 帮你赶走负能量 ， 释放压力 ， 让你更积极面对生活 。
许多人之所以不用跳绳来减肥 ， 是因为它对膝盖的伤害特别大？
其实 ， 无论是跑步还是跳绳 ， 只要是用到膝盖的运动 ， 在动作不标准的情况下都会对膝盖造成损伤 。 而正确的跳绳并不会损伤膝关节 ， 反而还能强化膝关节 ， 增强骨骼 ， 让你的双腿变得更矫健有力 。
怎么正确进行跳绳？
绳子的选择不需要太长或太短 ， 跳绳期间 ， 躯干始终保持直立 ， 避免弯腰驼背的姿势 。 手臂贴紧身体两侧 ， 用手腕转动绳子并跳跃 ， 膝关节落地保持微微弯曲的状态 ， 能减少对膝盖形成的压力 。
值得注意的是 ， 跳绳并不适合所有人群 ， 比如：体重基数过大、三高疾病患者等 。 这类人群在做跳绳的时候 ， 很容易受伤 。
每天坚持跳绳 ， 每周保持3次训练 ， 并合理控制饮食 ， 才能促进减肥效率 ， 让你瘦下来后拥有完美的身材曲线 。
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