孕育岛|严格遵守生娃还能瘦二斤，孕妈先收藏后看，怀孕期间四大饮食原则
《牛津妇产科学手册》建议 ， 孕期应当避免摄入半生不熟的牛肉、鸡蛋、海产品 ， 以及没有严格消毒的牛奶 。
编辑：邱写写
孕期怎么吃才健康 ， 一直是让孕妈们头痛的问题 ， 吃得不健康了 ， 可能会危害宝宝健康 ， 吃得不够营养 ， 又可能会耽误宝宝发育 ， 吃也是一门不小的学问 。
不少孕妈都栽在了孕期饮食的问题上 ， 总想着为了宝宝发育 ， 自己要多吃一点 ， 结果肉却毫不留情地长在了脸上、四肢上 ， 把孕妈的身材都弄走样了 。
但也有不少孕妈 ， 生娃后反而比孕前还瘦了 ， 伊莲就是这样的幸运儿 。 怀孕前120斤的伊莲 ， 属于微胖的身材 ， 特别爱吃糖果和小零食 。
怀孕之后 ， 伊莲知道自己根本忍不住 ， 就给自己定下了孕期小规矩：每天走满1万步 ， 坚持一周可以吃一个棒棒糖 。
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都说孕期吃糖不好 ， 但是伊莲这样用糖果做奖励的方法 ， 却起到了很好的督促作用 。 伊莲不仅孕期体重均衡 ， 生娃后还比孕前瘦了2斤 ， 把朋友们都羡慕坏了 。
孕期的饮食 ， 其实并没有特别严苛的标准 ， 如果说完全不吃糖、不吃辣、不吃冰淇淋 ， 那可真是太难了 。
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少食多餐原则
孕期饮食的第一原则 ， 是少食多餐原则 。
在怀孕初期 ， 准妈咪受到妊娠反应的困扰 ， 少食多餐可以起到一定的缓解作用 。 在两餐间隙加入酸奶、坚果等小零食 ， 还可以补充多种类的营养 。
到了孕中晚期以后 ， 胎儿的发育速度猛增 ， 孕妈少食多餐 ， 每天吃5~6餐 ， 每顿7~8分饱 ， 不仅可以减轻肠胃受到挤压的不适感 ， 还可以预防孕期体重失控 。
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▼需要注意：
千万不要只记住了多餐 ， 却忘记了少食 ， 如果吃得又饱、餐数又多 ， 那只能说：“不胖还有天理吗？”
不少宝妈感到担忧 ， 觉得自己一定要吃两人份的量 ， 宝宝才能吃饱 。 其实营养在精不在多 ， 宝宝身体那么小 ， 能需要多少量的营养呢？均衡才是最重要的 。
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均衡分配原则
孕期饮食的第二原则 ， 是营养均衡分配的原则 。
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《居民膳食指南（2016）》建议 ， 孕早期需要补充钙800mg/天 ， 孕中晚期需要补充钙1000mg/天 。
另外 ， 维生素、膳食纤维、蛋白质、铁、微量元素等等……各种营养素都是孕期的必备 ， 而这些营养普遍存在于日常的饮食当中 。
补钙食物：牛奶、瘦肉、豆制品、绿色蔬菜等
补铁食物：瘦肉、动物肝脏、动物血等
富含维生素的食物：几乎所有的蔬菜和水果 ， 推荐富含膳食纤维的蔬菜 ， 如绿叶菜、根茎类蔬菜 ， GI值低的水果 ， 如樱桃、草莓、苹果、梨
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▼孕期饮食搭配建议：
每天摄入主食谷物200~300g ， 蔬菜400~500g ， 肉类150g ， 鸡蛋50g ， 水果200~300g ， 牛奶400~550ml ， 坚果25~35g 。
每周引入2~3餐豆制品、1~2餐动物肝脏和海产品 。 推荐富含DHA的海鱼 ， 淡水鱼建议选择鲈鱼、鳜鱼、巴沙鱼等 ， DHA含量高且刺少 ， 同时口感也比较好 。
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适当给自己解解馋
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