快问医生|食欲满足，心情变好，但或还有5种意想不到的结果，吃得过饱
很多人不开心时 ， 去吃一餐大餐 ， 心情就变好了 。 而且很多人也发现吃饱后身心放松 ， 有一种满足感 。
其实这多是由于食物转化为糖分 ， 满足大脑对于能量的需求 ， 而且可以刺激大脑释放脑内啡肽 ， 从而让人产生满足感 ， 心情愉悦 。
这对于心情不好 ， 需要释放压力的人群来说 ， 偶尔吃一餐大餐 ， 满足一下自己 ， 还是非常不错的选择 。
但是如果长期吃得过饱的话 ， 除了一时的满足 ， 可能还会导致5种意想不到的后果 。
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吃得过饱 ， 5种意想不到的后果或会找上门
1.胃肠道疾病
如果经常吃得过饱 ， 会明显增加胃肠道的负担 ， 导致消化不良 ， 增加胃肠道疾病的发生 。
而且为了消化食物 ， 需要分泌更多的胃酸 ， 从而容易导致胃黏膜受损 ， 严重时还会增加胃溃疡、胃穿孔等风险 。
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2.心脑血管疾病
经常吃得过饱 ， 会导致摄入的能量过多 ， 从而导致肥胖 ， 从而增加心脑血管疾病的风险 。
而且经常吃得过饱 ， 大量的血液流向胃部进行食物的消化 ， 会导致大脑的供血不足 ， 也容易增加脑血管疾病的发生 。
3.肾病
肾脏承载着人体排泄功能 ， 如果经常吃得过饱 ， 所产生的排泄物及毒素会增加 ， 从而也会加重肾脏的负担 ， 长期以往 ， 也会导致肾病的发生率增加 。
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4.老年痴呆
吃得太饱 ， 会导致大脑迟饨 ， 加快大脑的衰退 ， 而且经常吃得太饱 ， 血液流向胃部 ， 会导致大脑的血流减少 ， 从而昏昏欲睡 ， 不喜欢动脑 ， 更加加快大脑衰退的脚步 ， 从而增加老年痴呆的风险 。
5.癌症
【快问医生|食欲满足，心情变好，但或还有5种意想不到的结果，吃得过饱】研究发现 ， 吃得过饱 ， 会导致抑郁癌细胞的活性因子能力下降 ， 从而导致癌细胞活跃性增加 ， 从而增加致癌的风险 。
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避免吃得过饱 ， 从这3方面做起
1.吃饭速度
想要避免吃得过饱 ， 吃饭时一定要细嚼慢咽 ， 因为胃向大脑传达饱胀信息需要20~30分钟左右 ， 如果吃得过快 ， 会导致信息反馈迟缓 ， 从而导致吃得过多 。
人以食为天 ， 不要因为赶时间 ， 而狼吞虎咽 ， 每餐吃饭时间保持在20~30分钟为宜 。
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2.吃饭顺序
一般来说 ， 相隔了4~5个小时 ， 胃部处于空腹状态 ， 会感觉比较饿 ， 这时候先吃点汤来缓解一下饥饿感为宜 。
同时吃肉和主食前先吃蔬菜水果 ， 增加膳食纤维的摄入 ， 可促进胃肠道的蠕动 ， 也更加容易有饱腹感 ， 在很大程度上能减少食物的摄入 ， 而且还能控制能量的摄入 。
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3.吃饭习惯
吃饭吃到七分饱时就应该立即放下碗筷 ， 避免自己看到食物控制不住自己 。
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