健康路来了|失智老人照护指南：如何让老年人睡个安稳觉？
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照顾父母是一件需要时间和精力的事 ， 尤其当父母逐渐失去记忆、忘记亲朋好友、生活无法自理时 ， 不仅考验着儿女的耐心 ， 更需要一些护理技巧的帮助 。 重阳节 ， 搜狐健康推出“失智老人照护指南”系列稿件 ， 从衣食住行等细节入手 ， 希望大家理解父母 ， 学会关爱父母、照护父母的小技巧 。
睡眠问题会随着年龄的增长而增加 ， 尤其是对由阿尔茨海默病和其他疾病引起失智症的老人来说 ， 睡眠障碍较为常见 。 睡眠障碍不仅对失智老人的认知功能和身体健康有负面影响 ， 也会引发照护者的痛苦和抑郁 。 失智老人相关睡眠障碍如何应对？
【健康路来了|失智老人照护指南：如何让老年人睡个安稳觉？】在失智症早期 ， 通过改变特定行为和注意老人的睡眠环境 ， 鼓励患者保持正常的睡眠周期 。 随着失智症加重 ， 如果睡眠问题越来越严重 ， 则需要选择其他方式应对 。
在白天 ， 要规律起床 ， 按时吃早餐 ， 设法让老人在早晨的阳光下晒1—2小时 ， 鼓励老人白天进行规律的身体活动 。 不尽量不要让老人在白天小睡 ， 尤其在下午的中、后段时间 。 如果老人实在想要小睡 ， 让老人在沙发或躺椅上短暂休息 ， 不要在床上睡着 。 避免让老人饮酒、喝咖啡和和接触尼古丁 ， 尤其在在傍晚时分 。
在晚上 ， 睡觉前4个小时不要进行锻炼活动 ， 这会让老人兴奋 ， 妨碍老人逐渐放松和准备入睡 。 给老人吃少量零食可能有助于睡眠 ， 但是不要让老人在睡前大量进食 。 给老人设定规律的睡觉时间 ， 每晚睡前按顺序做同样的事情 ， 如刷牙、如厕、听舒缓的音乐 。
确保老人的卧室温度适于睡眠 ， 不要太热也不要太冷 ， 打开夜灯、放好让老人有安全感的物品 ， 洗个热水澡或睡前在温暖的毛毯上坐一个小时可能会对睡眠有帮助 。 研究表明 ， 如果先让醒着的老人体温暂时轻微升高 ， 之后体温再慢慢降下来时能促进睡眠 。
老人睡眠中需要注意的危险
不要让老人在失眠时仍长时间躺在床上 ， 并设法说服老人不要在失眠时看电视 ， 听一些柔和的音乐会更好 。 如果老人在夜间醒来并感到烦躁 ， 也请尽量保持冷静处理 ， 不要争吵或不耐烦 ， 请努力记住老人不是故意想这样做的 。
如果发现老人在屋内游荡 ， 温和地引导老人上床睡觉 。 提醒他/她现在是夜晚 ， 是睡觉的时间 。 若是老人在夜晚失眠和游荡越来越频繁 ， 而且也影响到照护者的精神和身体健康 ， 就需要及时就医 ， 与医生沟通治疗方案 。
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