女生怎样制定计划有效的减肥塑身丰胸提臀方案
塑形内衣走一个
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这个很简单，都做到了，保证1个月能瘦：1.饮食：最关键的是饮食，整体热量摄入最好计算一下（计算公式在这里：如何计算每日所需热量（下）），每日摄入自己热量平衡的70%-80%的热量（如果懒得自己算热量，可以找一个人给你定制一个减脂饮食食谱计划，如一对一减肥瘦身饮食定制。）或者不吃晚饭或不吃早饭也可以，只要身体不虚弱不头晕，有力气运动就好。 另外，蛋白质要吃够，每斤体重1g蛋白质每天。少油，少或不吃主食（如果身体没有不良反应的话）。不少吃，你是瘦不了的，最好计算热量。2. 运动的话，先做一个30天健身课程，最简单，在家每天不用器械就能跟着做，高强度时间短，先练个30天（如30天家庭减肥计划：http://www.chinafitter.com/cf30-30%E5%A4%A9%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%AE%A1%E5%88%92/）。然后每天再加一次7天提臀课程，如 如何瘦大腿塑臀 (这个7天课程可以循环做)3. 最重要的是坚持。先做完30天健身和饮食控制，具体减脂多少就要看你的饮食和健身努力程度和坚持程度，还有你的基因了。新手减脂很快的，效果非常明显，按照我刚才说的，1个月就能减脂有效果。加油，你一定行的。健身女神张（我的微信公众号：chinaFitter_com）
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