男神|胖子的逆袭！从200斤瘦到8块腹肌，成最帅男神，被称为韩国彭于晏( 二 )
可以根据自己的体力来调整做的组数 ， 建议2组起做 。 波比跳既可以做热身运动 ， 也可以单独做训练 ， 对燃脂的效果非常好 。
动作4：深蹲跳跃 20秒+10秒休息
动作要领：弯曲膝盖 ， 让整个身体做向后蹲坐的姿势 ， 要注意臀部稍微低于髋关节 ， 利用腿部发力 ， 用力往上跳 。
然后落地后再重复起始的动作 ， 快速起立往上跳 ， 重复2-3组 。
要注意下蹲吸气 ， 站立时呼气 。 注意掌握这个呼吸节奏 。 并且下落时 ， 是用前脚掌踩地 。
动作5：单腿跳绳 20秒+10秒休息
动作要领：首先我们用右脚支撑地面 ， 将左腿抬起 ， 脚后跟臀部方向保持一致 ， 在臀部下方并保持距离 ， 膝盖稍微弯曲 ， 然后身体保持稳定 ， 开始进行跳跃 。 一边20-30个左右 ， 然后换另一边
这样的动作能够训练我们脚踝和关节 ， 并且带动全身燃烧脂肪 ， 是一个万能的训练动作 。
【男神|胖子的逆袭！从200斤瘦到8块腹肌，成最帅男神，被称为韩国彭于晏】结束语：没有一个人可以不用努力就能获得成功 ， 也没有一个人只靠动动嘴皮就能拥有一个好身材 ， 相信我 ， 天底下没有这样不劳而获的事情 。 自己想要得到什么 ， 就努力的去争取 ， 这样不会给我们的人生留下太多遗憾 ， 自律、积极进取才是我们年轻人该有的样子 。
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