十月与知行|先问问自己为什么，这会影响着自己行为方向与持续性，在减肥之前
在当下 ， 减肥似乎成为了一时尚 ， 不管有没有实质性的减肥行为也会把减肥挂在嘴边来说 ， 但是 ， 在真正开始自己的减肥之旅之时 ， 却并不是所有人都会达到自己的预期而瘦了下来 ， 只有一小部分实现了自己的目标 ， 却有多数的人们在体重的上下徘徊当中宣告失败 。 其实失败的原因在很大程度上并不是自己没有努力 ， 而是自己没有坚持 ， 而之所以没有坚持也并不一定是自己的意志力薄弱 ， 而是在减肥的过程中选错了方法 ， 从而让自己的自信心受到了打击从而产生强烈的挫败感而放弃了行为 。
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而之所以会选错方法 ， 在很大程度上取决于自己目标的选择 ， 目标在一种程度上可以作为激励行为的方法 ， 这种目标会给我们带来动力去向着目标而努力 ， 从这个意义上来讲 ， 目标就决定着行为 ， 我们会为了达到目标去寻求相应的方法而努力 ， 在这个过程中一旦目标出现的偏差 ， 我们的行为方向就会出现错误 ， 这样错误就会导致我们无法坚持从而宣告失败 。
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对于减肥来讲 ， 同样如此 ， 我们减肥之时的目标会决定着我们日后的行动 ， 而行动是否能够长久地坚持下去则取决于自身的意志力、自己所处的环境以及各种约束条件 ， 还有就是目标的可行性 ， 等因素 。 那么 ， 在减肥过程中 ， 为了让自己的减肥行为具有可持续性从而让自己更长久的坚持下去 ， 我们在减肥开始之前不妨先问问自己为什么要减肥？然后再开始自己的减肥行为 ， 所以 ， 我们要从以下几点来完成自己的减肥计划 ， 从而让自己的减肥行为具有可持续性 。
第一：需求分析并提出问题 。
需求分析可以被我们应用在各个领域 ， 为了说是帮助我们提出问题 ， 并寻求解决问题的方法 。 在减肥过程方法 ， 我们可以简单地理解为面对自己的减肥行为 ， 我们想要的是什么？大体来讲 ， 我们的减肥目的会包括三个方面 ， 比如：让自己瘦下来、让自己身材变得更好 ， 让自己的身材更健康 。
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第二：分析自己所提出来的问题
良好的问题分析可以帮助我们选择正确的方法 ， 从而减少以后行为当中的错误 。 那么 ， 在减肥过程中 ， 我们可以根据以上三个目的来做出具体的分析 。
1.让自己瘦下来：
可以简单地理解为体重上的下降 ， 自己的目标是下降多少斤 ， 以什么样的速度或者说在多久的时间内让自己减重多少斤 ， 为了让自己达到在预期的时间段内达到自己的目的 ， 我们能够采用什么样的方法 。 所以我们要知道安全的减重速度是一个什么样的范围 ， 一般情况下 ， 我们每周减重0.5-1KG则是一个相对安全且可持续性的减重速度 ， 当然这会受到自己当前体重的影响 ， 对于体重基数较大的人群减重速度会快一些 ， 相反则慢一些 。
如果自己的减重目标超过了这个安全的速度 ， 而把目标制定得过大 ， 则会倾向于选择极端的方法 ， 比如节食 。 而我们知道 ， 在减肥过程中节食是非常不建议的一种方法 ， 因为它不仅会影响健康 ， 还会影响代谢从而使得减肥失败 。
如果自己的目标过小 ， 同样会因为自己可以毫无压力地达到目的而产生懈怠感 ， 从而让自己产生一种减肥不需要什么努力就可以完成的想法 ， 从而放弃努力 。
因此 ， 在减肥过程中 ， 我们的减重目标要具有可行性 ， 并且还要经过自己的努力才能达到目的 ， 这样不仅只可以保持身体的健康 ， 还会让自己在达到目标后产生强烈的成就感与力量感 ， 这种积极的心理体验会让自己更好地坚持下去 。
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