最佳健康|终于得到解决！，强如詹皇也会面临的健身问题
爱健身爱运动的胖友们 ， 今年的NBA季后赛 ， 不会还有人没看吧？不会吧不会吧？
前有雄鹿被淘汰 ， 后有快船翻船 ， 米切尔和穆雷飙分 ， 077高球商带队前行 ， 昔日魔兽再回球场 ， 詹眉连线重操霸业 。
但是U1S1 ， 今年的热火的JB是真硬！
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可是在大家关注球员高光的时候 ， 有一些场面 ， 囚妹始终难以释怀 。 比如詹姆斯上篮崴脚 ， 只是在场边稍事休息 ， 绑了绑鞋带 ， 就继续回到场上 。
看到老詹单膝下蹲的一刻 ， 囚妹心都提到了嗓子眼 ， 毕竟伤病如猛虎 ， 着实毁掉了太多好球员 。
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当年东部抗詹第一人 ， 风城玫瑰罗斯 ， 多次半月板+膝伤 ， 让一位天才球员承认 ， 自己再也回不到从前 。
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早年韦德夺冠之时 ， 用香槟敬膝盖的画面 ， 相信每一个打球的人都明白 ， 这样做的意义何在 。
【最佳健康|终于得到解决！，强如詹皇也会面临的健身问题】
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骨关节的伤病 ， 成为每一个职业运动员的阿喀琉斯之踵 。
长期的高速奔跑、跳跃和身体对抗 ， 都会导致诸如膝盖、脚踝、和手肘这样的关节不断磨损 。 以膝盖为例 ， 正常行走时 ， 它的承压约为体重的2倍 ， 跑步时约为体重的4倍 ， 当蹲或者跪时 ， 膝盖有可能承受约体重8倍的压力 。
骨关节在运动过程中又起着关键的支撑和缓冲作用 ， 健康的骨关节 ， 是速度、力量与灵活度最好的保障 。
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所以不难想象 ， 当我们在高频率的跑跳、负重健身时 ， 我们多么需要关节的辅助 ， 而关节又持续承担着多大的压力 。 长期的抗压和磨损 ， 伤病也就随之而来 。
轻则酸痛水肿 ， 重则错位断裂 ， 无法正常行动 。
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因此针对酷爱健身的各位胖友们 ， 囚妹也为大家总结了一些常用的关节护理方法和理念 ， 私藏干货 ， 收好不谢 。
首先 ， 保护关节 ， 关键在于增强关节稳定性 ， 加强关节周围肌肉的力量 ， 以膝关节为例 ， 大家可以尝试一下这些动作：
动作一：木箱半蹲
木箱稍高于膝关节 ， 也可以降低木箱的高度来增加难度 ， 收紧核心 ， 保持上半身稳定
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动作二：单腿靠箱半蹲
木箱略高于膝盖 ， 有助于加强臀肌和膝盖内侧肌 。
动作三：上木箱
往后侧下木箱 ， 往侧方下木箱 ， 两个动作 ， 可以锻炼到臀肌和股内侧肌
动作四：单脚时钟动作
一侧腿支撑身体 ， 另一侧脚从距离较近的地方 ， 依次向前侧后方点地
动作五：弹力带伸膝
锻炼大腿后侧肌肉 ， 在膝关节屈膝30度左右的时候 ， 把腿伸直
动作六：弹力带侧向抬腿
在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌 ， 可以增加内侧的肌力
动作七：弹力带内向抬腿
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动作八：螃蟹步
可同时加强双腿膝关节的稳定性的一个训练 ， 把弹力带绑到双脚脚踝处 ， 向一侧走 ， 然后再向反方向走
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