最佳健康|首先要了解脂肪！，想要干掉脂肪( 二 )
殊不知 ， 一天的热量供应是从早餐开始的 ， 身体在休息了一个晚上后 ， 器官的各个机能都做苏醒 ， 是迫切需要热量填充的时候 。 没有提供足够的热量支援 ， 身体会逐渐意识到自身在受到伤害 ， 反而会加速吸收进食的热量 ， 努力把热量转化为脂肪存储起来 。 所以 ， 想减肥的你 ， 千万不能忽视正常的早餐 。 早餐 ， 吃比不吃要好！吃饱比吃少要好！
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绿叶蔬菜随意吃
绿叶蔬菜不但能提供足够的日常营养素 ， 而且还是身体纤维素的主要来源 ， 最大的好处是饱腹感很强 ， 而且没有什么热量 。 一块巧克力的热量比一盘蔬菜的热量要高 ， 但是蔬菜却能填饱肚子而不长胖 。
记住 ， 绿叶蔬菜是减肥饮食的基础 。
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多吃蛋白质原则
身体的主要构成部分 ， 蛋白质占了大多数 ， 特别是肌肉！进食蛋白质的一大好处是 ， 蛋白质消耗慢 ， 人体不容易感到饥饿 。 而且运动后身体的蛋白质是补充热量 ， 让肌肉恢复活力的必备物质 。 想要身体线条匀称 ， 身材好看而不腻 ， 蛋白质必不可少 。 还有一点就是蛋白质在胃里消化比较慢 ， 所有饱腹感很强 ， 解决贪嘴的佳品 。
那么问题来了 ， 一天摄入多少蛋白质才算合适呢？简单举个例子 ， 一个140斤的成年人 ， 每天吃150克蛋白质就可以满足日常所需了 。
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碳水化合物不可少原则
碳水化合物是身体热量的主要来源 ， 人体日常思考 ， 运动 ， 器官运行都离不开碳水化合物的能量 。
减肥不能饥饿也是为了保证充足的碳水化合物来源 ， 请放心 ， 我们日常吃的米饭、面粉、蔬菜、水果、豆制品等都是碳水化合物的来源 。 日常饮食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保证身体健康 。
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油盐糖要少原则
这个原则大家无可非议了吧？无论是吃炒菜还是零食 ， 油盐糖都尽量选择少的食物 ， 特别需要注意的是 ， 现在大家在外面吃饭的情况很多 ， 油炸烧烤火锅等 ， 这些都是高油高盐的饮食方式 ， 不可贪嘴哦 。
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减肥是一个阶段的事 ， 但是健康却是一辈子的事 ， 深入了解自我身体系统 ， 科学有效的健身 ， 并将之作为一种生存态度和哲学 ， 这才是健身真正带给我们的东西 。
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