减脂|十大减脂期“越吃越瘦”的水果，看看你都在吃么
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【减脂|十大减脂期“越吃越瘦”的水果，看看你都在吃么】
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01
香蕉有许多小伙伴一直觉得香蕉糖分很高 ， 减脂期绝对不能碰 。 虽然相较于其他水果而言 ， 香蕉果糖含量是会偏高一些；但它的具体含糖量是跟成熟度有关的——那些熟透了、满身棕黑斑点的香蕉含糖量往往较高；而嫩黄 ， 甚至偏绿的生香蕉含糖量是相对较低的 。 因此 ， 如果有小伙伴比较介意糖分摄入 ， 不妨在减脂期选择食用偏生的香蕉 。 这样 ， 就既无须担心糖分过高的问题 ， 又可以同时获取香蕉中所富含的维生素、纤维和钾、镁、锰、抗氧化剂等各种有益于人体健康的营养物质了 。
02牛油果与大部分水果含糖量、碳水含量高恰恰相反 ， 一个正常大小的牛油果通常只含9克碳水化合物 ， 其中7克还是膳食纤维 。 此外它所富含的优质单不饱和脂肪酸、植物固醇还能够有效控制人体胆固醇水平；将日常用油替换成牛油果油 ， 更能进一步减少内脏脂肪的堆积 。 此外 ， 摄入牛油果还能帮助大家有效维持延长饱腹感 ， 控制食欲 ， 由此来有效降低日常热量的总摄入 ， 对减脂起到显著的辅助作用 。
03葡萄柚葡萄柚中所含的诺卡酮物质能够激活人体内一种名为“AMPK”的蛋白酶 ， 由此加速新陈代谢 ， 加快脂肪燃烧 。 再者 ， 它还能通过有效控制人体血糖、胰岛素和瘦蛋白激素水平来降低、控制食欲 ， 避免热量摄入过多 。 此外 ， 葡萄柚所富含的维生素C也能加速身体对于脂肪的利用和分解；而红葡萄柚还具备降低人体甘油三酯水平的特殊功效 。 因此在合理饮食、科学运动的基础上 ， 每天再多加半个葡萄柚 ， 说不定能让大家的减脂效果事半功倍呢！
04苹果苹果 ， 这种生活中最为常见、且受欢迎的水果 ， 富含抗氧化剂和大量膳食纤维；在食用之后 ， 其中的果糖会缓慢、稳定地在体内释放 ， 保持整体血糖水平稳定 。 而苹果皮中所富含的非水溶性纤维 ， 能有效增强饱腹感、控制食欲 ， 是减脂期一种非常不错的水果选择 。
05葡萄葡萄 ， 富含人体所需的各种营养物质——比如胡萝卜素、叶黄素和硒等抗氧化剂 ， 与维生素A、C、E等等；尤其是其中所含的多酚物质还能有效减缓人体衰老、降低癌症风险 。 此外 ， 人体内的脂肪常分为棕色脂肪和白色脂肪；棕色脂肪通常会被燃烧分解 ， 为人体供能；但白色脂肪则非常容易堆积体内 ， 造成各种身材问题 。 而食用葡萄恰好能刺激棕色脂肪生成 ， 而避免白色脂肪的堆积 。 其中紫色葡萄中所含的棓酸成分 ， 更能进一步有助于减缓脂肪的生成 。
06莓果莓果因富含各种抗氧化剂成分 ， 不仅外观颜色艳丽 ， 且能帮助大家提升记忆、延缓衰老 ， 甚至于降低癌症风险 。 同时它富含膳食纤维 ， 且热量较低 ， 适当摄取就能帮助大家控制食欲、降低整体热量摄入 。 此外莓果还能有效控制人体胆固醇水平 ， 降低血压 ， 避免心血管疾病发生 ， 对于整体健康而言 ， 可谓好处颇多！而在减脂期 ， 对于莓果的选择上 ， 我们推荐含糖量较低的黑莓、草莓和树莓；蓝莓虽然也有上述的健康功效 ， 但含糖量较前三者而言较高 ， 建议控制食用 。
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