晚上做健身运动适合吗
合适，科学证实
01睡觉前运动不好，也成为阻碍你运动的借口
【晚上做健身运动适合吗】 回家做饭，接送孩子，看最喜欢的电视剧，离健身房太远了。 这些借口熟悉吗？
随我们年龄的渐渐长大，许多人发现寻找时间进行锻炼，已经变得越来越困难。 对于许多人来说，即使是在忙碌的一天工作之后，适量运动的想法也会让人感到厌倦，因为倦怠感，工作一天的疲劳感都在牵绊你。
你一直认为，由于晚上运动会对睡眠产生影响，应该在傍晚避免高强度运动，这也成为了阻碍运动最有力的借口。
02近期，在实验生理学上发表的新研究表明，在傍晚进行的30分钟高强度运动不会对随后的睡眠产生负面影响，还有意外发现，那就要可能减少饥饿感。
澳大利亚查尔斯特大学的研究人员招募了11名中年男子，完成了3项实验性试验，调查早上（早上6点至7点），下午（下午2点至4点）和晚上（7点～晚上9点）进行运动对的睡眠和食欲反应。 参与者被要求进行高强度骑自行车，其中包括六分钟最大强度的短跑，其间有四分钟的休息时间。 在运动前和运动后采集血液，以检查与食欲相关的激素，并且在睡眠期间进行多次测试以评估睡眠阶段。
结果不仅表明晚上运动对随后的睡眠没有不利影响，而且下午或晚上的高强度运动与饥饿刺激激素ghrelin的减少有关。 值得注意的是，单次运动与减少饥饿感无关。
03由于本研究的样本规模相对较小，因此考虑到睡眠和食欲调节受性别和年龄的影响，推广到中年男性以外的其他人群，可能会受到限制。
有趣的是，与早晨试验相比，下午和晚上试验期间运动输出功率更高，表明参与者在一天的后半段运动，能够表现更好。
①晚上运动不利于睡眠，借口已被推翻。
②晚上运动更容易有高效的表现。
③晚上运动有助于睡眠，并且降低饥饿感。
参考文献
The Physiological Society. (2019, February 21). Evening exercise will not ruin sleep and might even reduce appetite.
原文晚上睡觉，降低食欲？
■网友的回复
首先题主要有个清晰的概念，我们的身体有很强的适应性，和习惯性。刚开始一个改变可能会不适应，但不用多久就不会有这种感觉了。我健身已经十几年了，因为生活工作等原因，都只能在晚上锻炼，一般是从九点到十点半，结束后休息半小时，补充点蛋白质，洗澡，十二点前必定睡觉。这么多年了也没什么不好的感觉。个人觉得，这也就是个生活习惯的问题，没什么绝对的好坏之分。希望对你有帮助。
推荐阅读
- 很瘦的人该咋增肌变胖
- 晚上吃多了，是睡觉还是熬夜等消化完
- 觉得自己晚上比白天效率高 在考虑以后白天课少的时候晚上做事白天睡觉这样会有损健康吗
- 你认为晚上熬夜的人是啥样的人
- 健身一段时间后手上掉皮比较严重，咋处理，是缺少维生素嘛
- 去健身馆，都需要准备啥比如服装啥的
- 减肥达标之后我该咋办
- 初入健身房有啥要准备的以及要注意的
- 新人初次去健身房，需要带啥装备?有推荐的淘宝店吗
- 可以用练肌肉的运动来减脂吗