生物钟| “节后综合征”找上门怎么办？
长假期间聚会、旅途奔波及其他各种娱乐活动 ， 人们难免熬夜、暴饮暴食 ， 平时的生活规律被打乱 ， 很多人节后感觉提不起精神 ， 工作效率低 ， 甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等 ， 医学上称之为“节后综合征” 。 也有一些人出现便秘、长痘痘、口角溃烂、口腔溃疡等情况 。
为何会出现这些情况呢？最大的原因就是“过度” 。 中医早在几千年前就提出了“生病起于过用”这个命题 。 《素问·经脉别论》说：“春秋冬夏 ， 四时阴阳 ， 生病起于过用 ， 此为常也 。 ”有饮食过用致病、情感过用致病、劳逸过用致病等 。 譬如 ， 喜伤心、思伤脾 ， 久视伤血 ， 久卧伤气 ， 久坐伤肉等 。 建议大家做好以下四点 ， 缓解身体不适：
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一、尽早收心 ， 调整状态很多人还不能适应规律的上班节奏 ， 仍沉浸在休假模式 。 应尽早收心 ， 古人言“多静坐以收心 ， 寡酒色以清心 ， 去嗜欲以养心 。 ”不要人在心不在 ， 要加强自我调节 ， 恢复原有生物钟 ， 切换至正常模式 。 二、早睡早起 ， 作息规律假期很多人的作息非常不规律 ， 熬夜到很晚 ， 也有一部分人趁假期宅在家里睡懒觉 ， 一觉睡到中午 。 建议调整作息时间 ， 做到早睡早起 ， 养成规律的生物钟 ， 晚上11点之前要上床睡觉 ， 中午适当午休 ， 做到起居有序 ， 保证足够的睡眠时间 。 三、适当运动 ， 缓解压力适度的运动有助于缓解疲劳感和紧张情绪 。 工作间隙 ， 可以伸伸懒腰、做做蹲起动作 。 慢跑或快慢交替散步 ， 都是很好的运动方式 。 骑行是典型的有氧运动 ， 可以增强心肺功能 ， 还能使身材匀称 ， 也是不错的选择 。 四、调整膳食 ， 减负纠偏节日期间难免会跟朋友聚会 ， 进食过多的脂肪和蛋白质 ， 肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适 。 节后饮食应及时恢复清淡 ， 减肉增菜 ， 食用谷类粗粮和绿色蔬菜 ， 以素、清淡为主 ， 少油、少糖、少盐 。 多吃果蔬可减少胃酸分泌 ， 使胃肠得以休息 。 绿叶蔬菜粥、小米粥、杂粮粥、面疙瘩汤等 ， 都具有良好的清火作用 ， 让已经不堪重负的胃肠道休息调整 。
【生物钟| “节后综合征”找上门怎么办？】来源/中国青年报客户端作者/ 陶国水(江苏省无锡市龙砂医学流派研究所副所长）图片/图虫创意编辑/全国妇联网信中心 孟芹
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