关节骨头|肩周炎的症状，自我防治妙法
【关节骨头|肩周炎的症状，自我防治妙法】肩痛起初是阵发性疼痛 ， 多为慢性发作 。 后来疼痛逐渐加重或疼痛 ， 或刀痛 ， 是持续性的 。 气候变化或疲劳后 ， 疼痛往往加重 ， 可蔓延至颈部和上肢(尤其是肘部) 。 当肩膀不小心被撞或拉时 ， 往往会引起撕裂痛 。
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肩关节的运动是有限制的 ， 肩关节各个方向的运动都是可以限制的 ， 尤其是外展、提拉和内外旋 。 随着病情的进展 ， 由于长期不用造成关节囊与肩部周围软组织粘连 ， 肌肉力量逐渐减弱 ， 喙肩韧带固定在缩短的内旋位置 ， 限制了肩关节在各个方向的主动和被动运动 。
怕冷 ， 肩膀怕冷 。 许多病人一年到头都用棉垫包裹肩膀 。 即使在夏天 ， 肩部也不敢吹风 。
压痛 ， 大多数患者可以摸到肩关节周围明显的压痛点 ， 压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟内 。 肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处 。
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肌肉痉挛和萎缩 ， 三角肌、冈上肌等肩部周围肌肉前期可能有痉挛 ， 后期可能出现废用性肌萎缩 ， 典型症状为肩峰突出、提举不方便、不宜后弯 ， 而疼痛症状反而减轻 。
两手抱头法
两脚齐肩站立 ， 双手紧紧抱住后脑勺；肘部张开与身体平行；两肘合拢 ， 像抱着头 ， 来回走 。
单手压肩法
以右肩为例 。 两足似弓步 ， 右脚在前 ， 离桌尺余；左脚在后伸直 。 右手收于桌上 ， 左手掌按右肩 ， 利用身体向下向后摆动 。
扩胸分肩法
两脚站立 ， 肩宽 ， 双手放在胸前 ， 肘部和肩部伸直 ， 双手放在背上 ， 手掌向下 。 拓展思维 ， 分开双肩 ， 吸气；回复的时候吐气 。
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头压手掌法
晚上睡觉和早上起床前 ， 仰卧睡觉 ， 伸直双腿 ， 手掌放在头下 ， 掌心向上 ， 双手向后向下 ， 头部抵住手掌中心(哪边疼) ， 每次20分钟 。 前几天手臂弯的不能太多 ， 手掌很难到位 。 首先 ， 你可以用侧睡头压手掌的方法 。
捏拿手臂法
取坐位 ， 以左手捏拿右手手臂 ， 从肩到手腕 ， 再由手腕到肩 ， 反复捏拿5一10遍 ， 换手 。
旋摩肩周法
取坐位 ， 以左手手掌贴于右肩 ， 旋摩肩周50～100次 ， 使之产生温热感 ， 换手 。
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按揉穴位法
按揉肩井 ， 取坐位 ， 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟 ， 换手 。 按揉曲池 ， 取坐位 ， 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟 ， 换手 。 按揉合谷 ， 取坐位 ， 以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1－2分钟再换手 。
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