《身体锻炼手册：真实年龄健身计划》这本健身指导书可行性怎样
本人男，按照这本书实践已4年。说说个人体会。首先，这本书最强调的仍然是第一阶段，因此如果你能坚持第一阶段的每天快走半小时，就已经相当不错了。其次，对于第二阶段的基础肌肉和和第三阶段非基础肌肉锻炼，在国内/华人圈可能有个误区，认为女性锻炼成为肌肉女失去了女性美，其实不是这样的。简单地说，首先是男女体脂比完全不同，其次，这本书的锻炼强度并不大，比如本人每周3次，每次1小时，仍然属于精瘦型，力量增强也非常缓慢。我的个人建议是，如果你没有太多的时间健身，保持第一阶段已经能够足够了，你所要作的另外一件事情就是避免久坐。有证据表明久坐会导致一切运动白费，久坐带来的副作用就更多了。如果你要进入第二阶段，最好了解一下解剖学或肌肉的分类等，这本书刚好没有讲这个，因此需要借助google和相关书籍内容。其次，最好是找到共同爱好健身的妹子圈，通过论坛，微博以及SNS网站认识交流，榜样带来动力。毕竟一旦开始健身，最难的就是在坚持，说实话，尽管已经锻炼了4年，我到现在每次去之前都有些不情愿，毕竟健身并非我的爱好，打羽毛球才是，因此健身更多的是习惯而非爱好。不过健身的好处也多多，能帮你从繁忙的工作或无聊的生活状态中解脱出来，在各种痛苦中反弹回来保持积极心态，另外它也能为其他运动（比如大多数运动都很伤膝盖）和健康打下很好的基础，本人没有在网上和他人交流过，但四年之中“鼓动”过的健友达到两位数了，长期去健身房也能认识那些能够长期坚持来这里的人，和他/她们交流也会很有收获。最后，这本书的作者还有另外一套书《身体使用手册》讲医学知识，按照他所提到的饮食原则注意一下也非常重要。总的来说，本人认为这本书是健身入门的很好的指导书，很适合喜欢健美但首先追求”健康“其次才追求”美“的人，尤其是作为医生给出的“健康”的角度。关于形体美有很多误区，这本书从健康角度首先可以纠正很多盲目追求非基础肌肉的错误观念，后需要追求更多的这方面的知识，则建议对肌肉和饮食有更详细的了解，并寻求专业指导意见。健康的另外一个观念，在作者的《身体使用手册》里面提到，柔韧性比力量更重要，这一定要始终牢记。p.s.如果是因为硬件环境而暂时没法进入第二阶段，可以试试这本书提到的”无器械健身“，也就是直接借助地球引力来完成各种动作，想象一下你的哑铃换成了这个世界上最昂贵的健身设备——地球。。。
//有空再逐一补充信息参考来源。
■网友的回复
可行，有效果。
生完宝宝之后，因为孩子是个睡渣，所以长时间的睡眠质量不佳让我在孩子两岁左右身体素质下降非常明显，频繁感冒、白天头脑清晰度和反应度都不如以前。我感到自己必须找到解决办法。
【《身体锻炼手册：真实年龄健身计划》这本健身指导书可行性怎样】 这时，无意间看到了《身体锻炼手册》这本书，感觉比较可行。
在步行了一个月后，我在工作地点附近的健身房找了一个教练，利用午休时间帮助自己开始二三阶段的锻炼。这位教练是高校专业马上毕业的学生，在健身房兼职，专业基本过关，人也比较踏实。所以我在自己研读过的基础上，把书直接给他，按照我的要求来制定锻炼计划，帮助当时器械锻炼小白的我顺利完成二三阶段。最后一个阶段我主要加入了椭圆机的运动。
小半年的锻炼后，我感觉自己的智商又回来了，脑子清明了很多，很长一段时间不再感冒。另外之前因为哺乳和睡眠不佳持续下降、久久不能增加到孕前水平的体重终于被调整到了期望值。
所以，如果希望增强体质，提升精力，完全可以一试，必要的话在二三阶段开始时可以一下借助专业力量。
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