臂膀咋变得粗壮有型以及腹上脂肪咋能稍微快点减下去，一直在慢跑。
首先你要靠清楚什么是有型有型是指有健美的肌肉线条你这么厚的脂肪覆盖在上面，再有肌肉也没用，因为露不出来，盖在肥肉下面所以你第一步做的应该是减脂你所说的腹部脂肪，只是你全身脂肪量都多的一个缩影，没有有效的局部减脂的方法，换句话说就是你没办法单减肚子，跑步二十分钟还隔天。。你试试跑五十分钟每天再来说吧。饮食当然要注意，不然你一块炸鸡下去三公里就白跑了，吃食物时好奇心重一点，上网搜一下热量，减去人的基础消耗，看剩下的热量以你每天的运动量能不能消耗掉。减脂没有捷径，就是少吃多运动，吃要选低热量高蛋白高纤维的，运动要以有氧为主。
■网友的回复
力量练过了，这些生长纹是消不掉的
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