新冠肺炎_健康,腹泻|【北京疾控提醒您】该上班上学了，假期“收心”指南来帮您
北京联盟_原题是：【北京疾控提醒您】该上班上学了 ， 假期“收心”指南来帮您
收
心
指
南
— 十一假期 —
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今天是十一假期的最后一天 ， 明天就要投入到紧张的工作和学习中 ，北京市疾控中心提醒您做好健康调节和健康防护 。
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1.做好健康监测
注意密切关注自身及家人的身体状况 ， 尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康监测 ， 如出现 发热、干咳、腹泻等症状 ，及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊 ， 并主动告知医生旅行史、接触史等情况 ， 便于及时排查 。主动向单位报告你的发病情况及旅行史、接触史 ， 不要带病上班 。
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2.各项防护措施融入日常 ， 减少聚集
随时注意个人卫生 ，科学佩戴口罩 ， 做到勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪、与他人保持1米以上社交距离等健康行为 ， 外出如洗手困难 ， 可携带免洗手消毒液 。外出就餐时 ， 应到正规餐馆就餐 ， 建议 使用公勺公筷 ， 实施分餐制 。
3.保证充足睡眠
合理安排作息 ， 早睡早起 。中午小憩可以减少白天的困倦 。节后上班前一天晚上设好闹钟 ， 留出充足的上班时间 。
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4.适度运动
节后适度增加运动 ， 避免节后胖三斤 ， 也要 避免过度运动及过度疲劳 。运动不在于计划有多好 ， 而在于持之以恒 ， 重点是养成习惯 。尽量选择 家中或室外空旷的地方进行锻炼 ， 与他人保持人际距离 。
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5.饮食调节也重要
逐渐调整饮食习惯 ， 尽量少吃油腻的食物 ，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果 ， 以及富含蛋白质和维生素的食物 。做菜少放盐 ， 进食定时定量 ， 还可以适当减少进餐量 ， 给自己的肠胃也“放个假” 。
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6.多做情绪调节
在开始上班的前几天 ， 一定要早收心 ， 让心情恢复平静 。同时尽量 减少外出 ， 避免熬夜 。可以选择听些舒缓的音乐 ， 或阅读书籍 ， 晒晒太阳 ， 保持身心愉悦 。
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7.学生提前准备
自我健康监测 。家长和孩子自测体温 ， 如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状 ， 不要上学 ， 视病情就医或居家观察 ， 及时向班主任汇报 。
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