腰椎间盘突出锻炼方法与预防
腰椎间盘突出症在临床上非常多见 ， 很多人都存在该问题 ， 只不过每个人病情程度不同 。 马尾综合征在椎间盘突出里基本上是最严重的并发症之一 。
腰间盘突显被压迫腰部脊神经传出的神经 ， 而腰部脊神经传出的神经操纵下肢 ， 有的操纵脚底 ， 有的操纵小腿肚 ， 这种神经有一部分参加构成腰椎压迫神经 ， 神经受力初期出現疼痛 ， 中后期慢慢变为发麻 ， 肌萎缩 ， 那是由于神经长期受力转性坏死了 。身体椎间盘和腰椎压迫神经组织是相接的 ， 腰部不适感立即会造成走动躺卧出現艰难 ， 腰椎间盘出現问题 ， 病人走动和站起都是出現副作用 ， 涨痛麻疼痛感提高 ， 站起時间太久 ， 腰酸背疼 ， 手腿发麻 ， 比较严重影响病人一切正常日常生活和工作中学习培训 ， 打喷涕、咳嗽都可能会造成腰部疼痛 ， 最比较严重的腰椎间盘变病还会继续造成病人瘫痪 。
腰间盘突出的锻炼方法：一、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲 ， 以足足和背部作支点 ， 抬起骨盆 ， 然后慢慢落下 ， 反复20次 。 该动作能矫下骨盆前倾 ， 增加腰椎曲度 。二、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲 ， 手抱膝使其尽量靠近胸部 ， 但注意不要将背部弓起离开床面 。三、侧卧位抬腿 侧卧位 ， 上侧腿可伸直 ， 下侧膝微屈 ， 上侧腿侧抬起 ， 然后慢慢放下 ， 反复数十四、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧 ， 腰部放松核发慢慢上沉 ， 重得10次后 ， 一侧下肢伸直 ， 屈膝使其尽量触及同侧肘关节 。 重复15次 。
五、直腿抬高 仰卧位 ， 将双手压在臀下 ， 慢慢抬起双下肢 ， 膝关节可微屈 ， 然后放下 ， 重复15次正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担 。 首先 ， 腰痛时尽量不做锻炼 。 其次 ， 锻炼强度要由小到大逐渐增加 ， 突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利 ， 应尽量避免 。 第三 ， 锻炼要有规律 ， 一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜 。预防腰椎管狭窄症的预防实际上是腰椎退行性病变的预防 。1.腰的保护睡床要软硬适中；避免腰部受到风、寒侵袭；避免腰部长时间处于一种姿势 。2.腰的应用正确用腰 ， 搬抬重物时应先下蹲 ， 用腰时间过长时应改变腰的姿势 ， 多做腰部活动 ， 防止逐渐发生劳损3.腰部保健运动坚持腰的保健运动 ， 经常进行腰椎各方向的活动本文首发于微信公众号马尾损伤 ， 未经允许禁止转载 。
