运动减肥|52岁伊能静穿衣越老越野？完胜25岁少女身材，冻龄离不开运动( 二 )
本文插图
其实衰老的过程也是肌肉流失的过程 ， 随着年龄的增长 ， 肌肉的流失才会让我们出现了老年人的特征 ， 比如行动缓慢 ， 容易摔倒和受伤 ， 关节疼痛 ， 皮肤松弛 ， 代谢下降脂肪堆积 ， 这些都是肌肉流失的表现 。
本文插图
所以我们留住肌肉就相当于留住青春 ， 都说人老先老腿 ， 接下来为大家推荐一组臀腿训练动作 ， 可以有效的提升腿部力量 。 动作示范：
宽距深蹲+侧蹲组合：
本文插图
身体采用站立姿势 ， 双脚大于肩宽站立 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 屈膝下蹲至大腿平行地面 ， 起身后重心向一侧移动 ， 然后再次下蹲 ， 动作过程中都要保持你的膝盖与脚尖方向一致
单腿臀桥变式：
身体仰卧在垫上 ， 屈髋屈膝大小腿呈90度 ， 上抬起一条腿 ， 保持身体稳定 ， 将髋部顶起 ， 然后将抬起的一侧腿伸直后向外展 。
本文插图
半蹲侧向移动
身体采用半蹲姿势 ， 保持身体稳定 ， 腰背挺直 ， 双腿依次向侧面移动 。
本文插图
深蹲提踵：
身体采用站立位 ， 双脚采用宽距站立 ， 保持你的背部挺直 ， 核心收紧 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 蹲至大腿平行地面后 ， 将脚后跟抬起 ， 感受小腿发力 ， 动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致 ， 膝盖不要内扣 。
本文插图
【运动减肥|52岁伊能静穿衣越老越野？完胜25岁少女身材，冻龄离不开运动】写在后面：
我们在在训练之前 ， 一定要重视对身体的各个关节和韧带进行热身 ， 这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸 。
推荐阅读
- 趣投稿|52岁伊能静身材真有料！穿低领裙大秀事业线，跳钢管舞魅惑性感
- 运动减肥|上班族白天没时间锻炼怎么办 如何运动才健康
- 我是小哈哈|51岁伊能静和37岁黄圣依同框，这颜值差距，我没眼花吧？
- 运动减肥|47岁张惠妹体重200斤，吃得多不运动，这就是不自律的后果
- 运动减肥|聪明运动更健康
- 运动减肥|走路可以减肥 但你不知道要这么走才有效
- 运动减肥|常做8个动作，“治”好身上小毛病！
- 时尚丽人风行|52岁周涛状态再度惊艳全网！白T搭黑裙成万人迷，气质更势不可挡
- 明星婚姻|52岁周涛罕见亮相，颜值秒杀一众女星，后与知名导演做亲密动作
- 传媒一班|嫁富商路云不后悔，为自闭症女儿离开央视？52岁周涛人生有波折