运动减肥|聪明运动更健康
北京联盟_本文原题：聪明运动更健康
科学运动应该贯穿人的一生
不同人生阶段
运动都会带来不同的益处
本文插图
广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东表示 ， 通过建立科学的生活、运动习惯 ， 可以令各类健康风险大为降低 。 不同年龄 ， 有何不同运动重点和科学运动方案？以下详细分析 。
青少年时期（12-18岁）
运动重点：促进平衡感、运动协调能力发展 ， 促进肌肉正常发育
运动方案：多样化 ， 建立运动习惯
此时是骨骼、肌肉和智力发育的突飞猛进阶段 ， 要让青少年接触多样化运动 ， 培养一两项运动爱好 ， 形成终生受益的运动习惯 。 也有利于青春期之后在进行更高强度的抗阻训练 ， 增加肌肉强度和肌耐力 。 但侯晓东提醒 ， 此时若非经专业训练 ， 不要过早进行如马拉松等过度消耗体能挑战身体极限的运动 ， 以免拔苗助长 。
青年奋斗时期（18-35岁）
运动重点：促进心肺功能 ， 增加肌耐力和爆发力 ， 保持关节灵活性
运动方案：增加运动强度 ， 可加强力量训练 ， 多进行团体运动
这一时期是人生重要的奋斗阶段 ， 许多年轻人未必能保持每天定时运动 ， 可改为每周运动两三次 。 延续青少年时期的运动爱好 ， 提升技战术和相关训练 。 这样既能提高运动竞技水平 ， 也会在身体获益的同时促进心理健康 。 例如喜欢长跑的人会增加核心训练、本体感觉训练 ， 喜欢球类运动的会增加力量练习和协调功能训练 。
由于工作压力变大 ， 此阶段时可多进行团体运动 ， 如篮球、足球、羽毛球等 ， 锻炼体能之余 ， 也能增强团队协作能力和自信心 ， 舒缓精神压力 。
但在剧烈运动前一定要充分热身 ， 运动中避免肌肉、肌腱和关节的损伤 。
中青年时期（35-50岁）
运动重点：预防肥胖 ， 保持健康体脂比和肌肉量 ， 保持心肺功能
运动方案：分时段、多次运动 ， 减低高强度运动占比
这个年龄层工作家庭压力大 ， 通过坚持健康生活方式和科学运动 ， 预防向心型肥胖 ， 改善睡眠 ， 缓解压力 ， 促进新陈代谢 ， 减低各种慢病的发生 。
此年龄阶段主要是运动习惯的维持 ， 建议分时段、多次运动 ， 降低高强度无氧运动占比 ， 增加舒缓的有氧运动 。 以运动后第二天无明显疲劳感 ， 衡量运动是否过量 。
运动时可同时监测心率 ， 达到靶心率强度运动效率最佳 ， 而非一味追求高强度 ， 或毫无强度的运动 。
运动方式上 ， 可选择针对性的核心肌群训练；减少躯干部脂肪沉积 ， 维持四肢肌肉力量 。 运动时注意避免关节过度磨损 。
本文插图
老年期（65岁以上）
运动重点：防止退化
运动方案：兴趣为主 ， 体力为限 ， 单人或小团体运动
这个年龄层十分关注自身健康 ， 此时与老伴或朋友 ， 进行双人或小团体运动最合适不过 ， 既能互相督促 ， 又有安全照看保障 。 可在体力支撑限度内 ， 以兴趣为主 ， 愉悦地进行运动 。
【运动减肥|聪明运动更健康】文章转载 网络 版权归原作者所有 若侵权告知删!
推荐阅读
- 全视角|李菲儿真是气质女神，伸个懒腰都时尚满满，灰色运动装慵懒迷人
- 穿搭|森碟代言视频曝光，一身运动装穿出满满少女感，真是女大十八变
- 环球车讯网|放弃四驱拥抱运动化 中型SUV里就它胆子最大
- 环球车讯网|踏实省心、现代化配置、运动与设计，日系SUV满足你
- 家庭医生名医在线|运动时需要骨骼、肌肉、软骨和韧带的相互作用，你知道他们是如何合作的吗？
- 穿搭|户外美女穿着运动套装，身材丰腴，妩媚动人
- 汽车|全新高尔夫外形年轻运动，换装液晶显示屏幕，搭载1.4T发动机
- 迷途的羔羊|钟丽缇真厉害，硬生生把“黑”运动装穿出青春活力，配短裙好可爱
- 星座|看似呆萌，但智商奇高的3个星座，聪明睿智，没有斗不过的人
- 轮胎|车评：运动和实用的平衡，雅马哈NMAX 155山路运动表现！