心脑血管|三高问题越来越多了，你还不了解三高?不懂如何预防？
日常生活中我们是不是经常听到三高呀 ， 今天量了血压 ， 我又高血压了......很多人听到最多的是高血压 ， 甚至不知道三高指哪三高？三高指高血糖、高血压、高血脂 。 随着生活水平的提高和生活节奏的改变 ， “三高症”的人越来越多了 ， 但是一开始很多人都是不重视 ， 认为吃点降压、降糖的药就可以了 ， 这种观念是大大的错 ， 如果在生活中不防范也会引起相关的并发症状的 。 最常见的是容易诱发心脑血管疾病的产生 。
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那生活中为什么会出现三高呢 ， 其原因有很多 ， 比如情绪激动、过度的抑郁 。 不规律的生活、频繁的熬夜、大量的吸烟、饮酒 ， 不良的饮食嗜好 ， 过多的食用油炸 ， 常吃垃圾食品 ， 导致不饱和脂肪酸过多的摄入 ， 缺乏体育锻炼 ， 也可能是遗传因素等等 。
那出现三高问题人们在日常生活要怎么控制呢？
在主食方面以杂豆为主 ， 有红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子 ， 主要适合高血压、糖尿病患者 。 杂豆富含膳食纤维 ， 饱腹感很强消化速度特别慢 ， 血糖升高特别平缓 。 杂豆也富含优质蛋白、钙、镁可以帮助控制血压 。
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对比精米白面 ， 粗粮富含的膳食纤维、维生素、矿物质相对高很多 ， 饱腹感还大大超过精米白面 ， 粗粮对控制血脂也是有一定帮助的 。 粗粮有燕麦、荞麦、小麦粒、大麦粒、黑米、高粱米等粗粮 。
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有三高的问题的人 ， 要饮食清淡 ， 首先要限盐 ， 限油 ， 限糖 。 饮食清淡也不是说只吃素 ， 有些人就粗暴的认为那我只吃素够清淡了吧 ， 但是这个想法是大错特错的 ， 只吃素会出现蛋白质、钙、铁、维生素A等多种人体必需的营养缺乏 。 维持健康体重、延缓肌肉衰减、稳定血糖都是需要一定的优质蛋白质摄入的 。 而优质蛋白主要来源于肉类、鱼虾类、蛋类、大豆制品和乳制品等食物 。
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肉类饮食中的胆固醇对于升高人体的胆固醇的作用并不大 。 食物中的胆固醇也是人体所需要的一种营养物质 。 但是红肉（猪肉、牛肉和羊肉）要少吃 ， 这类肉的脂肪往往含有不利健康的饱和脂肪 ， 吃瘦肉少吃肥肉 ， 尽量吃白肉少吃红肉 。 白肉以鱼肉、禽肉为首选 ， 它们的脂肪含量比较低 ， 肌纤维短、细、软 ， 更易消化吸收 。 红肉包括猪、牛、羊、驴等家畜的肌肉、内脏及其制品 ， 红肉含脂肪较高 ， 尽量选择瘦肉 ， 内脏的胆固醇含量较高 ， 老年人不宜过多食用 。
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不要寄希望于某一种或某几种特定的食物 ， 在整体中合理搭配饮食 ， 医生嘱咐的要照做 ， 该运动的运动 ， 三高才会有效得以控制 ， 身体才会更加健康 。
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