奇妙的中医|60岁后，女性易患骨质疏松症，远离3种“偷钙食物”，为你着想( 二 )
3、加工食物
在日常生活中 ， 加工食品多不胜数 ， 比如炸鸡、薯条、香肠、速食快餐、饼干、碳酸饮料等等 。 这些食物都含有丰富的磷 ， 而这一物质能完全被人体吸收 ， 也能阻碍人体对钙的吸收 。 一般适量摄取含磷的食物能够促进钙吸收 ， 而过量摄取反而会加速钙的流失 。 不得不说的是 ， 加工食品中磷的摄入量甚至会超过钙的10倍以上 。
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二、多吃2种补钙食物
1、乳制品
大量的研究发现 ， 经常食用乳制品的人能够很大程度的改善骨骼健康 ， 对预防骨质疏松有非常积极的作用。平时可以适当喝些牛奶 ， 牛奶不仅含钙高 ， 吸收利用高 ， 还是膳食优质钙的主要来源 。
2、深色蔬菜
深色蔬菜含有较多的、钙元素、钾元素、镁元素 ，而这些营养物质不仅对高血压人群有帮助 ， 还可以提高机体对钙成分的利用与吸收。平时可以多吃芥菜、油菜、小白菜、芹菜和秋葵等深色蔬菜 。
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【奇妙的中医|60岁后，女性易患骨质疏松症，远离3种“偷钙食物”，为你着想】 总而言之 ， 想要预防骨质疏松 ， 在饮食上要多加注意 ， 尤其要牢记以上3种“偷钙”食物以及2种补钙食物！
[1].李祥云.更年期及绝经后女性的骨质疏松症[J].家庭中医药,2011(1):42-43.
[2].刘惠勤.骨质疏松悄悄盯上年轻的你[J].健康管理,2012(11):88-90.
[3].《万万没想到 ， 原来这些食物最偷钙！》.健康时报.2020-08-29
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