夺命哈士奇|比20年前状态更好，她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星( 三 ) 「假如不肯流汗

不外，以上种种，固然都有研究文献支撑，但是研究实验依旧有局限性。
所以，即便适合大部分，但依旧有少部分人是不适合的，或没有相关的效果，
假如坚持了一段时间后，没有效果，可以培养其他的运动方式。

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实践应用
HIIT固然有许多上风，但是不太适合新手练习，尤其是有过多的跳跃类动作的HIIT.
建议新手在开始运动之前，先采用LIIT（低强度间歇性练习），且不要用跳跃类动作
可以参考郑秀文的HIIT练习方式，好比先拳击和平板支撑轮回4次。
而且新手建议每周HIIT练习不要超过3次，让身体充分休息和适应。
动作选择上建议优先选择全身性的运动动作，或者主要以大肌群、多关节介入的练习动作为主。
新手可以尝试下面这套没有跳跃动作的HIIT练习计划， 9个动作，每个动作做30秒，间歇15秒，做2个轮回。
留意：在练习之前脚穿一双厚袜子，可以降低摩擦力。
动作一，半程波比

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动作二，左侧滑动弓箭步

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动作三，右侧滑动弓箭步

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动作四，滑动登山者

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动作五，左侧滑步

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动作六，右滑步

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动作七，直臂支撑开合跳+侧提膝

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动作八，动态平板支撑+平板撑卷腹

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动作九，臀桥腿舒展
【夺命哈士奇|比20年前状态更好，她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星】

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夺命哈士奇|比20年前状态更好，她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星( 三 )

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