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夺命哈士奇|比20年前状态更好，她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星( 二 )


短时间内迅速进步最大心率(HRmax)或最大摄氧量(VO2max)到80%；
每组休息之间的休息可以是静态的 ， 也可以是动态的；
任何一种运动方式都可以组成HIIT练习方式 ， 跑步、游泳、骑车等；
HIIT的强度较高 ， 所以即便是专业的运动员 ， 运动时间也不会多于30分钟 。
而由于HIIT的不局限性 ， 所以从专业运动员的练习行列里 ， 走到普通运动者中间 ， 且越来越流行 ， 尤其适合都市白领这类生活较为忙碌的人群 。
夺命哈士奇|比20年前状态更好，她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星
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HIIT的原理与功效
根据诸多研究收拾整顿其功效以及原理时发现 ， 只要持续4周的HIIT练习 ， 对于肥胖、心肺能力、代谢等有明显影响、改善 。 甚至对改善心理情绪也有匡助 。
Wewege,M.,vandenBerg,R.,Ward,RE,&Keech,A.(2017).Theeffectsofhigh-intensityintervaltrainingvs.moderate-intensitycontinuoustrainingonbodycompositioninoverweightandobeseadults:asystematicreviewandmeta-analysis.ObesityReviews,18(6),635-646.Milanovic,Z.,Sporis,G.,&Weston,M.(2015).EffectivenessofHigh-IntensityIntervalTraining(HIT)andContinuousEnduranceTrainingforVO2maxImprovements:ASystematicReviewandMeta-AnalysisofControlledTrials.SportsMedicine,45(10),1469-1481.Batacan,R.,Duncan,M.,Dalbo,V.,Tucker,P.,&Fenning,A.(2017).Effectsofhigh-intensityintervaltrainingoncardiometabolichealth:Asystematicreviewandmeta-analysisofinterventionstudies.BritishJournalofSportsMedicine,51(6),494-503.
1.后燃效应
后燃效应 ， 是指除了在运动过程中消耗能量外 ， 在运动之后额外消耗大量的能量的一种效应 。
研究表明 ， HIIT练习之后的后燃效应能额外多燃烧6-15%的能量 。
Laforgia,J.,Withers,R.,&Gore,C.(2006).Effectsofexerciseintensityanddurationontheexcesspost-exerciseoxygenconsumption.JournalofSportsSciences,24(12),1247-1264.
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2.改善荷尔蒙分泌和体质
体态丰腴的人“各色千秋” ， 有人脸胖一点 ， 有人肚子胖一点 ， 有人腿胖一点 ， 就是由于荷尔蒙的不同造就的 。
不同的荷尔蒙是脂肪的分布点不同的主要因素 ， 而HIIT能改善体内荷尔蒙的分泌 ， 继而让身体更有效的利用脂肪能量 ， 降低体脂率 。
参考文献：Maillard,F.,Pereira,B.,&Boisseau,N.(2018).EffectofHigh-IntensityIntervalTrainingonTotal,AbdominalandVisceralFatMass:AMeta-Analysis.SportsMedicine,48(2),269-288.
3.减低运动后食欲
HIIT练习后 ， 血液被充分输送到肌肉中 ， 继而减少流入消化系统 ， 间接影响大脑中控制食欲的荷尔蒙的分泌量 。
研究表明 ， 许多人在进行HIIT后 ， 食欲都会有所下降 ， 继而减少全天的总热量摄入 。
参考文献：Hazell,T.,Islam,H.,Townsend,L.,Schmale,M.,&Copeland,J.(2016).Effectsofexerciseintensityonplasmaconcentrationsofappetite-regulatinghormones:Potentialmechanisms.Appetite,98,80-8.
4.改善情绪
恰是由于HIIT的练习组成部分节奏感强 ， 让运动者在介入的时候 ， 能晋升运动意志力 ， 继而让人专注于运动中 ， 晋升运动表现 ， 终极能有效改善心情 。
参考文献：Stork,M.,Banfield,L.,Gibala,M.,&MartinGinis,K.(2017).Ascopingreviewofthepsychologicalresponsestointervalexercise:Isintervalexerciseaviablealternativetotraditionalexercise?HealthPsychologyReview,11(4),324-344.


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