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跑步|最合适的保肝运动竟然是饭后散步


有一种说法—最好的运动是步行 ， 这是很有道理的 。 心、肝、 肾等脏器功能比较虚弱的人 ， 并不适合跑步、爬山等强度较大的运动 ， 因为跑步会加重他们自身血氧供应不足的状况 。 相比之下 ， 散步要安全一些 ， 每跨出一步脚底所受的冲击只有跑步的1/3 左右 ， 既不会增加人体的代谢 ， 也不会加重肝脏的负担 ， 可以说 ， 散步是最适合保养肝脏的一项运动 。
【跑步|最合适的保肝运动竟然是饭后散步】最佳运动项目：散步

跑步|最合适的保肝运动竟然是饭后散步
本文插图

对于肝脏有问题的人来说 ， 散步比跑步更安全 ， 不会增加机体的代谢 ， 加重肝脏的负担 。 此外 ， 散步能“散心” 。 夏季天热容易使人上火 ， 出现急躁易怒、心烦失眠等情况 ， 而随心所欲地散步能有效疏解患者的心理压力 ， 消除不良的情绪刺激 ， 利于患者康复 。
最佳运动时间：晚饭1小时后
为了避免病情的加重 ， 肝病患者要尽量避免在阳光强烈的时候散步 。 一天之内 ， 晚饭1小时后是最适合散步的时间 ， 因为8 ～ 18 点 ， 太阳还很强烈 ， 温度也比较高 ， 不适合锻炼 。 而饭后1小时 ， 大概在19 ～ 21 点 ， 人体的各项机能处于比较平稳的状态 ， 全身血液分配均衡 ， 最适合散步 。
最佳运动强度：根据症状决定
每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同 ， 摸索出适合自己的运动量 。 总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为宜 。 在锻炼过程中 ， 若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适 ， 应停止运动 ， 平卧休息 ， 增加肝脏血流量 ， 以减轻肝脏的负担 。 运动后如果食欲好转 ， 身心愉快 ， 乏力减轻 ， 肝功能改善 ， 则可在此基础上量力而行地增加活动量 。
最佳护肝措施：运动前休养半小时
吃完饭后静坐休息至少30分钟 ， 再去散步 ， 这对肝脏的保养 ， 尤其是对有肝病的人来说是非常必要的 。
对于一些病情时轻时重的患者 ， 在病情稍有好转 ， 医生又允许他们活动的时候 ， 应适当安排时间散步 ， 并随时根据病情适宜地调整散步的时间和速度 。 因为一般情况下肝病的病程较长 ， 很多患者担心病情恶化而惶惶不安 ， 甚至对于疾病能不能康复缺乏信心 。 这种心理情绪 ， 对治疗非常不利 。 因此 ， 李亚磊院长建议家人或者朋友最好能够每天陪伴患者一起散步 ， 通过感情的交流 ， 疏解患者心中郁积的不良情绪 ， 减轻肝脏负担 。


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