关节骨头|只是打个喷嚏，怎么就骨折了？( 二 )
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一天喝300～500毫升奶
可以补充至少300～500毫克的钙
如果你是乳糖不耐受的话
选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪
多点豆制品
50克豆腐丝含有110毫克的钙
100克的老豆腐含有106毫克的钙
好吃补钙又不胖
多点低草酸蔬菜
油菜、芥菜都是很好的钙质来源
每天250克 ， 可以摄入250～450毫克的钙
而且绿叶菜中富含维生素K
维K能够帮助强健骨骼
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多晒太阳补维D
维生素D能促进钙的吸收
没有维D ， 补再多钙也是徒劳
除了多晒太阳 ， 维D也能靠食补
比如香菇、银耳、木耳等菌类
这些食物中维D含量很优秀
少吃盐等于多补钙
每吃6克盐
就会有40～60毫克的钙流失
日常饮食别吃太咸
少点大鱼大肉
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骨头汤不补钙
膳食中的蛋白质过多
钙的吸收率反而会降低
一天一块手掌大的肉
就够了
务必戒烟限酒
长期吸烟、过量饮酒
会损害骨骼健康 ， 增加骨质流失
酒精度5%的啤酒 ， 每天不超两罐
酒精度12%的红酒 ， 每天不超半杯
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