关于健康的那点事儿|做俯卧撑的时候，你最好不要犯，这4点错误
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
哪个动作是平时生活中适合居家锻炼的训练 ， 我的答案会是俯卧撑 。 俯卧撑是对于上肢的训练很全面的一个复合动作 ， 可以锻炼上半身大部分肌群 ， 还能够提升自身的力量 。
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而大部分的小伙伴都认为它是全身性的动作 ， 但其实俯卧撑的主要作用还是用来练胸跟手臂的 。 但是 ， 在做完动作之后往往是腰酸胳膊疼 ， 唯独胸肌没有感觉 。
那么 ， 这种情况的出现很可能是动作不到位造成的 ， 那么 ， 为什么做俯卧撑的时候 ， 会动作不到位呢？
错误一：颈部过于紧张
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在你做俯卧撑的时候 ， 无论你是处于低头还是抬头的状态 ， 你都应该极力避免 。 即便你现在做动作已经十分吃力了 ， 你也应该保持颈部处于自然中立的位置 ， 把发力的位置集中在自己的胸肌上 ， 保证最能刺激到肌肉的最后几次动作的效果 。
错误二：手臂姿势不当
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这其实是一个大类的错误 ， 包括手臂角度的各种不当 ， 就比如双手之间的间距 ， 小臂的角度 ， 大臂和躯干的夹角 。
而在传统的俯卧撑中 ， 手臂触地的位置是被死死固定住的 ， 如果两手间距过宽就会缩短动作行程 ， 让胸肌难以充分收缩 。 类似的错误还有手肘外张 ， 手臂高出肩膀 ， 都会让胸肌在动作中始终处于被拉伸开的状态 ， 无法充分收缩 。
更严重的是 ， 这样还会让你的肩部处于前旋和外展的不稳定状态 ， 既不利于胸肌发力 ， 又容易让肩关节受伤 。
那么 ， 正确的位置就是当你在动作低点的时候 ， 手掌根部位于胸肌的下缘 ， 略宽于肩即可 ， 手臂自然就不需要外张 ， 而是自然贴近躯干 。
错误三：背部松弛
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在讲卧推的时候 ， 我们常常说要保持肩胛骨的稳定 ， 俯卧撑相当于俯身的卧推 ， 此时背后没有了长凳做支撑 ， 上背部也就有了很大的活动空间 ， 所以 ， 你更加要稳定肩胛骨 ， 来为力量的传导夯实基础 。
【关于健康的那点事儿|做俯卧撑的时候，你最好不要犯，这4点错误】肩胛骨自然下沉内收 ， 感受它在上背部成为一个稳定的底板即可 ， 但是不需要过度的内夹 ， 过度的内夹只会让你手足无措 ， 从而限制动作行程 。
错误四：直上直下
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很多小伙伴在做俯卧撑的时候动作直上直下 ， 但是我们知道在卧推时 ， 将杠铃从下方到推起时 ， 其实是包含了一个肩前屈的动作 ， 在俯卧撑中同样如此 。
如果你是强迫自己直上直下来完成动作 ， 势必又会带来手臂外张以及肩部前旋的问题 ， 解决的方法也很简单 ， 在你俯卧撑的准备姿势时 ， 整个手臂保持垂直于地面 。
俯卧撑这个动作虽然很是常见 ， 但是 ， 在细节中还是有很多东西需要注意 ， 只有做到动作标准 ， 才能提高对胸肌的刺激 ， 慢慢提升自身的俯卧撑个数跟体能素质 。
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