内分泌疾病|中国疾病防控：久坐增加糖尿病风险！从而增加心脑肾疾病风险( 二 )
很多事情就是习惯 ， 比如抽烟喝酒这些都是习惯 ， 一旦养成 ， 很难戒掉 。 运动也是一种习惯 ， 当我们把运动当成吃饭喝水一样 ， 当成生活的一部分的时候 ， 我们就不会忘记运动 ， 不运动的时候 ， 会觉得全身不自在 。
所以 ， 我们鼓励大家从小 ， 从现在开始 ， 培养运动的习惯 ， 比如坚持跑步、游泳、跳操、爬山、骑车、打羽毛球、打乒乓球等等适合自己 ， 自己喜欢的运动；每周5次左右 ， 每次不少于30分钟 ， 心率控制在170-自己的年龄这个水平 。 同时每周偶尔1-2次的肌肉力量训练 ， 这样有氧运动和无氧运动相结合 ， 更利于心肺功能、肌肉功能的锻炼 ， 同时利于预防和控制三高 ， 预防和控制心脑血管疾病 。
本文插图
当您久坐的时候 ， 您要想到久坐就相当于抽烟 ， 会增加糖尿病风险 ， 会增加心脑血管疾病风险；那么就要提醒自己赶紧起来走走 ， 每天抽空运动运动 。
当您的运动已经养成习惯 ， 您如果不运动 ， 您就会浑身不自在 ， 那么您离三高和心脑血管疾病就会越来越远 ， 您的身心会更加健康！
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