心理健康|睡不好怎么办？医生：学会这三招，让你安稳睡出年轻态
由于现代的生活节奏过快 ， 很多人由于生活压力和工作压力大 ， 应酬比较多 ， 再加上饮食作息不规律 。 因此很多人都市人的睡眠质量是很差的 ， 而睡眠不足的话不但会影响精神面貌 ， 还会影响身体健康 。 那么有睡眠不好的烦恼的你们就一定要看一下这篇文章了 ， 今天阿辉就来跟你们说一下睡眠不好的四大表现以及三大解决方法 。
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睡眠不好的四大表现
一、很早醒来
睡眠质量不好的人群大多数都会有早醒的情况 ， 这里所说的早醒并不是说早起床 ， 而是比正常醒来的时间提早很多 ， 抑或是半夜醒来之后就很难再次入睡 ， 这样是会大大影响我们的睡眠质量 ， 从而导致第二天工作就会感到困倦和疲乏 ， 而且长期失眠还有可能会导致头晕、心悸、注意力不集中以及记忆力下降等情况的发生 。
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二、深度睡眠时间不足
当我们进入深度睡眠的时候 ， 大脑才能得到足够的休息时间 ， 如果夜晚睡觉的时候很容易就被惊醒 ， 睡觉不踏实的话 ， 就算是睡了一晚上 ， 第二天起来也不会有多大的感觉 ， 依然会感到疲惫和头晕 ， 上班的时候无精打采 。
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三、经常做梦
有美梦就会有噩梦 ， 如果我们晚上睡觉的时候做梦了 ， 而且早上起来后还能记住自己做梦的具体内容是什么 ， 或者经常被噩梦惊醒的话 ， 就会严重影响睡眠质量 。 而且做噩梦是焦虑的一种表现 ， 梦里所体现出来的紧张、担心以及恐惧很有可能反映了你现实中有某些需要处理的情感 。
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四、入睡困难
如果我们的入睡时间十分长的 ， 或者在床上辗转反侧很久都睡不着 ， 还有很多人习惯性在睡觉前玩会手机才睡觉 ， 但是这些是很影响我们入睡的 ， 还有人一直玩手机就算好困好累都不愿意睡觉 ， 熬夜的话对身体的损害就会更大！
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如何提高睡眠质量
睡眠质量不好的话不但会导致精神状态低迷 ， 长时间下去的话还会落下病根 ， 所以睡眠质量不好的人群一定要注意调理 。
一、适当的户外运动
我们在忙于工作之余 ， 也要抽出一部分时间来进行运动 ， 比如在休息日的时候可以去户外走动一下 ， 适当做一些促进流汗的运动 。 让交感神经的功能大于副交感神经 ， 使自律神经恢复正常 。 坚持做运动的话 ， 不但早上会更有精神 ， 晚上入睡也会更容易的呢 。
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二、睡前泡脚
如果入睡比较困难的话 ， 可以在睡前泡一下脚 ， 给双脚达到一定的刺激后 ， 就能发挥到安眠的作用 。 在刚开始泡脚的时候 ， 可以先倒入少量热水 ， 没过足背 ， 注意水温不要太热 ， 大约40度左右最为合适为宜 。 随着水温降低 ， 再逐渐加入热水 ， 来保持水温 ， 泡到双脚变红 ， 全身发热 ， 有微微汗就可以了 。 而且冬季泡脚还可以促进血液循环 ， 让身体感到温暖 ， 但是要注意 ， 泡脚时间最好是15-30分钟 ， 以免增加心脏负担 。 泡脚时还可以搓搓脚心 ， 尤其涌泉穴 ， 不但能提高睡眠质量 ， 还有养生的效果 。
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