媛妈育儿日记|很可能是睡眠时间不足，来看看你家娃睡够了没有，孩子表现不佳
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自从家里有了“神兽”就再也没有睡够一个8小时的觉 ， 孩子精力太足 ， 辗转反侧 ， 自己也要守护着 。
群里有位宝妈就吐槽说 ， 最近都熬成熊猫眼了：哄孩子睡觉太难了 ， 抱着要站起来 ， 站起来要悠着 ， 悠着要下地 ， 下地后就彻底再难入睡了 ， 想让孩子在十点之前睡觉 ， 难！让孩子自己在床上翻翻滚滚睡着 ， 难上加难！
可夜间是补充体力的关键时刻 ， 尤其对孩子来说 ， 生长激素的高峰期就在深夜 ， 若睡眠不足会对发育都造成负面影响 。
孩子睡眠时间不足 ， 会有哪些危害？
1、骨骼发育变差
睡眠过程中会分泌生长激素 ， 再由脑垂体分配给骨骼 ， 提供长高的动力 。 孩子入睡1-2小时 ， 生长激素将会大量分泌 ， 如果这时处于深度睡眠 ， 效果也会好很多 。
若睡眠时间不足 ， 自然会导致成长受到阻碍 。
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2、认知能力偏差
睡眠不足时 ， 孩子的认知会发生偏差 ， 这与大脑神经发育有关系 。
美国科研人员曾对近1200名儿童进行跟踪研究 ， 测试数学、阅读、空间能力等方面 ， 结果发现每晚能按时睡觉 ， 有规律睡眠习惯的孩子 ， 表现更突出一些 。
睡眠不足会使神经紊乱 ， 最显著的影响就是精神状态差 。
3、学习成绩差
知乎上有位家长的经历可以说明一切 ， 自从孩子上了小学4年级 ， 每天写作业要到大半夜 ， 可成绩并不见提高 。
后来排除各种原因 ， 发现问题就出在睡眠不足上 ， 每天白天都没精打采 ， 运动时间不足 ， 根本没办法接受新知识 。 这样一来又导致写作业的效率降低 ， 学习越来越晚 ， 陷入死循环 。
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4、健康受影响
睡眠不足 ， 孩子的身体免疫力下降 ， 易生病 ， 肥胖、过敏、心脑血管疾病也是存在的 。 如果孩子健康受到威胁 ， 那么做什么都是徒劳 ， 还是要协调好作息 。
由上可知 ， 孩子表现不佳 ， 很可能是睡眠时间不足 ， 比如个子矮、胃口差、精神状态差、成绩没提高 ， 都可以试着从这个方向突破 。
那怎么知道孩子的睡眠是否充足呢？科学上有一些基础时间可以参考 ， 来看看你家娃睡够了没有 。
孩子不同年龄的睡眠时间表 ， 家长可对照
越小的孩子需要的睡眠时间越长 ， 这样才能保存体力 ， 有更多精力去玩、学本领 。
比如小孩子一天可能睡两觉 ， 上午十点左右 ， 下午12点左右 ， 清醒的时间很短 ， 这是大脑发育的需要 。 大一些的孩子则需要午睡 ， 大概一个半小时或两个小时 ， 才能保证下午的游戏和学习能够更好地完成 。
但总的来说 ， 孩子最重要的睡眠时间还是晚上 ， 白天的所有睡眠都要为此服务 。
如果中午孩子真的不想睡 ， 那就不要强硬哄睡 ， 以免影响晚间的睡眠 。
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3-11个月的婴儿每天要睡14-15小时；
12到35个月的幼儿每天要睡12-14小时；
学龄前儿童（3-6岁）每天要睡11-13小时；
一到五年级的小学生 ， 每天睡眠时间应在10-11小时 。
不知你家孩子达标了没？
当然 ， 也有些孩子是不到深夜不感觉困 ， 这种情况下就需要家长使用技巧了 ， 尤其是婴幼儿 。
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如何让孩子拥有良好睡眠？
一．三个月内的婴儿建议使用5S哄睡法
【媛妈育儿日记|很可能是睡眠时间不足，来看看你家娃睡够了没有，孩子表现不佳】婴儿出生后 ， 也会怀念曾经在妈妈子宫里的时光 ， 5S哄睡法就是通过模拟的方式 ， 给孩子安全感 ， 主要步骤如下：
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