媛妈育儿日记|很可能是睡眠时间不足，来看看你家娃睡够了没有，孩子表现不佳( 二 )
第一步：包裹
宝宝在妈妈子宫里是被羊水包裹的 ， 婴儿睡觉时也应该有柔软的襁褓 ， 选择纯棉材质会让他更有安全感 。
第二步：侧卧或俯卧
在子宫中时 ， 孩子的姿势就是侧卧或仰卧 ， 这样更放松 。
在贴身看护的情况下 ， 可以让孩子侧卧着睡觉 ， 等睡熟了再换成更安全的仰卧姿势 。
第三步：声音刺激
用嘘声模拟孩子在妈妈子宫里血液流动、心脏跳动、外界说话的声音 ， 这对宝宝而言是一种爱的表现 。
第四步：摇晃
胎儿在子宫里 ， 会跟随妈妈的运动而律动 ， 出生后你也可以轻轻摇晃他 ， 让孩子感觉安稳 。
第五步：吸吮
有的家长会让孩子用安抚奶嘴 ， 这时轻轻配合前一步摇晃 ， 孩子就能慢慢睡着 ， 等睡着就可以拿下奶嘴了 。
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二．大一些的孩子要考虑其他因素
1、饮食
很多孩子睡前吃得太多 ， 导致肠胃不能休息 ， 负荷很重 ， 睡觉时也处于兴奋状态 ， 干扰睡眠 。
一般来说 ， 睡觉前2小时尽量不要吃太多东西 ， 孩子口渴时可以适量喝水漱口 ， 保持口腔湿润 ， 不要吃太油腻的食物 ， 小零食也要杜绝 。
如果可以 ， 少吃点水果或坚果 ， 睡前一小时就停止进食 ， 为睡觉做准备 。
家长也不要过分关注孩子的动向 ， 自己进行睡前准备就好了 ， 孩子看见了会模仿 ， 进入到自主睡眠状态 。
2、养成规律的作息时间
睡前让孩子自己换好睡衣 ， 选好睡前读物 ， 而后有意识地给孩子传达“要睡觉了”的信息 ， 不管做什么事都加上一句：该睡觉了 。
想起《超级育儿师》有一期 ， 外国家庭中有三个孩子 ， 睡觉前孩子们兴奋异常 ， 爸爸妈妈束手无策 ， 只能怒吼 ， 结果孩子们也开始尖叫 。
后来育儿师一次次把孩子抱进卧室 ， 孩子又一次次出来 ， 接着她每次都重复：该睡觉了宝贝们 ， 休息 。 大约重复十几次之后 ， 孩子们终于没有再冲出房门 。
值得注意的是 ， 育儿师抱孩子进屋时都会说：我会抱你 ， 因为你要睡觉了 ， 这是你们的床 。
后来孩子们也重复着这句话 ， 自己把自己哄睡了 。
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3、白天多释放精力
如果孩子白天能保证充足的运动量 ， 晚上自然会很快入睡 。
建议上午10点左右 ， 下午3点左右安排户外游戏 ， 追爬跑跳都可以 ， 有静有动 ， 孩子就会释放出精力 ， 晚上更容易感到乏困 。
一般来说 ， 孩子每天户外玩耍的时间在40到60分钟不等 ， 越大的孩子时间越久 ， 在保证安全的情况下尽情玩耍就好 。
4、睡前营造仪式感
很多孩子喜欢在睡前和家长亲昵 ， 但有时这样孩子会更兴奋 。
正确的方式是让孩子躺在床上或者自己怀里半小时 ， 说悄悄话 ， 然后放音乐 ， 盖好被子 ， 亲吻脸颊 ， 互道晚安 ， 正式告诉孩子该睡觉了 ， 明天早上见 。
5、准备安抚玩具
如果孩子因缺乏安全感而睡不好 ， 家长可以准备一样安抚玩具 ， 比如小玩偶或者小毯子 ， 孩子闻着熟悉的味道、触摸着熟悉的感觉 ， 就会放松下来 ， 呼吸均匀地入睡 。
其实只要你耐心 ， 掌握正确的方法 ， 给够孩子时间 ， 他就会慢慢适应节奏 ， 睡够觉睡好觉 。
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