呼气|健身时，控制好呼吸非常重要，给大家介绍两种呼吸方式
【呼气|健身时，控制好呼吸非常重要，给大家介绍两种呼吸方式】呼吸似乎是最不需要考虑的事情 ， 但事实上 ， 正确的呼吸方法对健康有着不同寻常的影响 。
呼吸是一件很自然的事：空气吸入肺部 ， 然后呼出 ， 平时 ， 我们可以不假思索地完成这个动作 。然而 ， 控制好呼吸 ， 尤其是在锻炼期间 ， 会明显影响锻炼的效果 。
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主要原因是我们的隔膜 ， 虽然被称为“隔膜” ， 但实际上是一块肌肉 。这块肌肉控制我们的呼吸 ， 隔膜收缩时我们吸气 ， 放松时我们呼气 。因为在健身运动中 ， 我们会用身体 ， 尤其是腹部肌肉来驱动横隔膜 。
如果你不控制自己的呼吸 ， 很容易导致呼吸不畅 ， 这会影响锻炼效果 ， 甚至导致危险 。事实上 ， 大多数时候 ， 我们都会无意识地用呼吸来调节身体状态 ， 例如：剧烈运动后 ， 大口呼气来降低心率 ， 当推重物时 ， 屏住呼吸保持核心稳定性 ， 提高腹部肌肉力量 。
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接下来 ， 我们就来谈谈两种呼吸方法：
一、日常呼吸练习
当我们平时不锻炼的时候 ， 我们可以采用自然呼吸法或有意识地控制呼吸 。如果你平时有意识地控制呼吸 ， 在锻炼中控制呼吸会更容易 。
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方法：
1、直立 ， 肩膀放松
2、闭上眼睛 ， 用鼻子呼吸 ， 逐渐放慢呼吸速度 ， 直到呼吸四次
3、熟悉这种节奏后 ， 呼吸时注意喉咙后部 。
4、坚持5分钟 ， 集中精神 ， 控制呼吸 。
二、健身前——鼻孔轮换呼吸
锻炼前 ， 你可以通过这样的呼吸来集中注意力 ， 让你你可以在锻炼时更好地控制呼吸 。
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方法：
1、坐下 ， 放松肩膀 ， 让胸部打开
2、闭上眼睛 ， 用鼻子呼吸 ， 呼气 ， 吸气10次 ， 然后继续下一步 。
3、手指轻轻盖住右鼻孔 ， 从左鼻孔吸气 。
4、用手指轻轻盖住左鼻孔 ， 通过右鼻孔呼气
5、左右交换10轮
在瑜伽课程中 ， 有很多是关于呼吸和伸展运动 ， 可以帮助你训练你的呼吸节奏和调节身体 。
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