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腹肌|健身时间不充足，如何才能练出腹肌并保持住？

腹肌很诱人 ， 大家都想拥有它 ， 然而并不是每个人都能挤出时间在健身上的 ， 所以腹肌也就很难保持 。
但是庆幸的一点是 ， 腹肌并不是练了才有 ， 而是天生就存在的 ， 要想保持腹肌清晰可见 ， 那就记住几个要点：
腹肌|健身时间不充足，如何才能练出腹肌并保持住？
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要点1.健身时间不充分 ， 不等于偷懒不训练 ， 也不等于暴饮暴食 ， 犹如放弃自我 。
要点2.健身时间不规律 ， 只是不能够每天都锻炼 ， 但总有两三天是能够支配时间的 。
要点3.你的内心要保持对身材充满着渴望 。
腹肌|健身时间不充足，如何才能练出腹肌并保持住？
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当我们训练不规律时 ， 会造成各部位肌肉频率训练过低 ， 如果一周只有三天 ， 那么分配到胸背肩腿腹是肯定不够的 ， 所以我们需要加大训练频率 ， 不断地刺激各个部位 ， 即使它们没有专项刺激 。
上面提到了腹肌是天生存在的 ， 因此 ， 我们真的不必要花时间在腹肌 ， 小肌群上 ， 要把这三天的时间花在各部位的锻炼上 ， 以最高效的方式去消耗热量 ， 去发展全身 ， 脂肪也就无处遁形 ， 腹肌自然而然保留下来 。
腹肌|健身时间不充足，如何才能练出腹肌并保持住？
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这每周三天你该怎么训练呢？
将我们的思维扩大 ， 不要局限在单一饥群 ， 而是在上半身推 ， 上半身拉 ， 下肢这三个方面上下功夫 ， 这样每个饥群都会在有限的时间里得到训练 ， 而且针对某个部位的动作个数将会减少 ， 因此都使用大重量训练 ， 建议每个动作5组 ， 5RM 。
腹肌|健身时间不充足，如何才能练出腹肌并保持住？
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比如：
第一个训练日：上斜卧推 ， 坐姿推胸 ， 坐姿夹胸 ， 坐姿推肩 ， 前平举 ， 侧平举
第二个训练日：引体向上 ， 硬拉 ， 杠铃划船 ， 坐姿划船 ， T杠划船
第三个训练日：深蹲 ， 倒蹬 ， 箭步蹲 ， 腿弯举 ， 直腿硬拉
【腹肌|健身时间不充足，如何才能练出腹肌并保持住？】目的就是高强度 ， 高密度 ， 大重量训练 ， 消耗大量的热量 ， 保持低体脂率 ， 让腹肌保留下来 。


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