减肥|怎么远离肥胖？4个方法减掉拜拜肉、大象腿、小肚腩、虎背熊腰
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
如今越来越多人有肥胖的烦恼 ， 久坐的人有小肚腩、大象腿的烦恼 ， 长期办公、缺乏锻炼会出现虎背熊腰、拜拜肉的身材 。
随着体脂率超标 ， 身体健康状况也会直线下降 ， 更多肥胖相关的疾病会找上你 ， 自身的免疫力会下降 ， 体能素质也会大不如前 ， 身体衰老速度也会加快 。
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怎么才能让你保持苗条的身材 ， 远离赘肉的烦恼呢？
我们需加强运动锻炼 ， 激活肌群 ， 提高身体的卡路里消耗 ， 远离一些生活的恶习 ， 坚持健康的生活习惯 ， 提高身体循环代谢速度 ， 达到强身健体 ， 降低体脂率的目的 。
下面分享4个方法减掉拜拜肉、大象腿、小肚腩、虎背熊腰 ， 让你恢复理想的身材线条！
方法1、每天10分钟开合跳
开合跳是一个自重动作 ， 非常适合忙碌的上班族 ， 在家也可以进行锻炼 ， 燃脂效率比跑步还要好 。 这个动作可以调动身体大部分肌群 ， 快速提升心率 ， 提高身体的卡路里消耗 ， 达到燃脂塑形的目的 。
每天10分钟开合跳可以促进血液循环代谢 ， 让身体暴汗淋漓 ， 无论是上半身肥胖还是下半身臃肿 ， 都能有效燃脂 ， 促进体脂率下降 ， 让你拥有紧实的小腹、纤细的背部线条跟天鹅臂 。
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方法2、七分菜三分瘦肉的吃饭原则
想要降低体脂率 ， 我们还需要管理好饮食 ， 减少20%主食的摄入 ， 粗细粮结合可以延长饱腹时间 。
平时多吃一些高纤维低热量的蔬菜 ， 促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 减少体内的垃圾跟毒素 ， 适当的补充一些优质蛋白 ， 可以吃一些瘦肉 ， 比如鸡胸肉、瘦牛肉等食物 。
三分肉七分菜的原则 ， 可以帮你控制卡路里 ， 让身体保持高代谢循环运转状态 ， 养成健康的饮食习惯 ， 慢慢养成易瘦体质 。
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方法3、避免久坐 ， 争取时间起来活动
平时减少久坐时间 ， 我们要多起来活动 ， 比如坐着1小时起来活动10分钟 ， 起来倒水喝 ， 爬爬楼梯 ， 做一组拉伸训练、深蹲、俯卧撑来刺激身体血液循环 ， 改善腰酸背痛现象 ， 减少脂肪的堆积 。
饭后不要马上坐着 ， 我们可以起来站立或者散步30分钟促进身体的消化 ， 提高卡路里消耗 。 上下班的时候可以步行30分钟再打车 ， 每天累计步行90分钟 ， 保持身体的活动系数 ， 这样可以提高身体的活动消耗 ， 管理好身材 ， 避免身材发胖 。
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方法4、戒掉饮料、多喝水
想要保持好身材 ， 我们需要坚持自律的生活习惯 ， 平时要戒掉喝奶茶、碳酸饮料的习惯 ， 这些都是高糖分的饮品 ， 不但容易引发肥胖 ， 还会加速身体老化 ， 让你皮肤衰老 。
我们要多喝水代替各种饮品 ， 每天喝足10杯水以上赶走饥饿感 ， 提高身体代谢循环 ， 促进垃圾毒素的排出 ， 避免多余热量的摄入 ， 有效减缓身体的衰老 ， 减少赘肉的困扰 。
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【减肥|怎么远离肥胖？4个方法减掉拜拜肉、大象腿、小肚腩、虎背熊腰】
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