减肥同时希望增强力量，饮食应该怎样搭配
增加你蛋白质的摄入啊，碳水合理一点。
【减肥同时希望增强力量，饮食应该怎样搭配】
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对于增肌来说，蛋白质的摄入要比常人稍多一些，鉴于题主同时还在减肥，所以推荐三大营养物质的功能占比如下：碳水化合物50~60%，脂肪20~25%，蛋白质20~25%。在食物选择上，特别是蛋白质补充，建议选择鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋白等这些富含优质蛋白质、脂肪含量又比较少的食物。多吃蔬菜水果，主食粗细搭配。举个例子：早餐：红薯+牛奶+鸡蛋；午餐：米饭+白菜豆腐+青椒牛肉；晚餐：杂粮饭+香菇青菜+清蒸鱼运动后可以补充点蛋白质，如吃2个鸡蛋白或者蛋白质粉。顺便说下运动，建议有氧运动还是要做的（一周4~5次，每次30~60分钟），有氧运动不但可以减脂，还能增强我们的心肺功能。而无氧运动，一开始可以不用做很多，但是一定要做到标准，量可以慢慢增加，重要的是坚持。----------------利益相关------------------本答案来自瘦咖营养师。瘦咖是一家致力于健康领域移动互联网的公司，势在以瘦身为导向，以APP为前端，打造基于超前的饮食及运动规划理念以及大数据分析、优化算法的超级平台。
■网友的回复
有氧运动结合 力量训练 和放松训练 每天的饭菜里面有一半为青菜 运动完稍微补充些蛋白质
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先多做有氧运动，把体重减下来点，在考虑增加力量和肌肉~~可以用哑铃，弹力绳之类的做力量运动~~
■网友的回复
题主的问题有些纠结，首先明确一下，平地俯卧撑次数和耐力有关，和力量并无太大关系，很多牛人并不是肌肉男~而后面的问题主要是减脂和增肌，两者并不矛盾，完全可以同时进行，调整饮食结构，依照训练量计算总热量，然后按照50~55%碳水化合物，30~35%蛋白质，15%脂肪的比例分配，蛋白质选择动物蛋白，生物利用率高，压低脂肪比例，减少反式脂肪酸摄入，碳水化合物选择低升糖指数的，主要就是这些，希望有用~
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