硬拉单项为主的训练者是怎样安排训练计划的
Matt Kroc有个硬拉强化计划，好像是在t-nation上还是哪里来着，可以查下
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何树丰提到了, 我去搜了一下
The Simple Deadlift Program | T Nation
以下是模版: W1= 第一週, W2=第二週
W1: 5組*5次*70%
W2: 5*3*75%
W3: 5*1*80%
W4: 不硬拉, 做輔助動作
W5: 5*5*75%
W6: 5*3*80%
W7: 5*1*85%
W8: 不硬拉, 做輔助動作
W9: 4*5*80%
W10: 4*3*85%
W11: 4*1*90%
W12: 不硬拉, 做輔助動作
W13: 3*5*85%
W14: 3*3*90%
W15: 3*1*95%
W16: 不硬拉, 做輔助動作
W17: 測試新的極限
其他幾個要點(具體可以自己去看, 或是需要翻譯晚點可以補上)
一周硬拉一次都是在深蹲3-4天后硬拉每個第四周的輔助動作都在一組10-20次的範圍內大約是20-50磅的提高, 他也看過90磅的提高一開始做模板的極限應該是你正常一天的極限, 而不是你亢奮狀態下的極限(相比平時訓練)如果覺得動作變形了或是恢復不過來了就降低重量或是休息(可以只做輔助動作)
【硬拉单项为主的训练者是怎样安排训练计划的】 我自己補充一句...水平不同計劃不同, 祝你好運
■网友的回复
每个人计划都不一样，即使是十个单项训练者，也有可能训练计划天差地别
■网友的回复
在国内可以参考鼠王的训练计划
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