身高高，脖子长，肩窄，胳膊细的男生咋练啊
首先像吃不胖这种问题多半是脾不好，消化吸收不行，建议多吃清淡高蛋白食物，主食以面食为主，一定要保证足够的睡眠时间同时保证:早饭一定要吃，再晚(九、十点钟这样)也要吃，而且要吃好。
锻炼方面前期以胸背为主，核心是背部训练，多做引体和划船。
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身高高 脖子长 肩窄胳膊细的话 想显得壮的话，第一件事情是需要宽度身体足够的宽度！这个需要强化你的三角肌和背部肌群让你首先显得更宽
其次就是手臂的训练不能忽视！手臂是所有上肢躯干训练的辅助肌群否则后期胸肩背很难起来，其次就是男的胳膊细了真的很弱！
最后就是相增肌的话多做多关节复合型动作，在保证标准不受伤的前提下冲击重量！至于饮食就是尽量多吃吧 每顿饭碳水，蛋白质一定不能少！
我身高179cm，曾经练之前体重不到60kg，曾经利用三年左右的时间，自然状态下！增肌体重达到100kg同时有隐约的腹肌轮廓！
最后说一下看到有个人让你高蛋白低碳水饮食，一定别信，增肌尤其是瘦人碳水同样很重要！！！！
■网友的回复
谢邀。。。首先呢，恭喜有身体条件。既然接触了一年，那就坚持下去啊，健身几年得自己慢慢找到那种感觉（本人健身四年才找到属于自己的方法呢）。下面是重点，认真听讲。
你说你肩窄，这就得你重视三角肌的训练了，前中后三束，练好了就像拥有盔甲一般，看着特别宽。其次后背你的练斜方肌中下，还有大胸肌肉。这才让你看起来匀称，来配合你的肩宽。。。如果到了一定时期，你说你脖子长。可以练斜方肌上束，可以在视觉上缩短脖子长度，看起来更加有肌肉感。。。
最后坚持吧少年，一口吃不成胖子，你得慢慢来，为了自己理想的身材，加油吧。
对了，你说吃不了六顿餐，其实没必要，我鼓励你饮用蛋白粉，很有效的呦。。。
■网友的回复
上大重量，饮食上高蛋白低碳水
■网友的回复
那他这种应该是外胚型，代谢高，怎么么吃都不胖
首先要规划饮食，如碳水化合物，蛋白质，脂肪得摄入，这种类型，可以高碳睡，高蛋白，低脂肪的饮食，如100计算，可以40%的碳水，40%蛋白和20%的脂肪去规划一天的饮食比例。
锻炼要尽量选择力量训练就是对骨骼肌得训练，训练中和训练后补充简单碳水开快速修补肌肉细胞流失得糖，另一方面补充简单碳水可以刺激胰岛素水平从而带动摄入得营养素进去肌肉修补，形成人体合成代谢。
坚持住慢慢就强壮起来啦
■网友的回复
我觉得还是先有规律的小重量多次数，4大项提高核心力量，保证蛋白质摄入量，逐步增加重量。
■网友的回复
身材跟我一年前差不多呢，加强手臂跟胸背的锻炼吧，买10KG 的哑铃2只，可镶嵌式单杠一根，就可以在家里练了，有时间去健身房的话更好啦。
具体动作方式跟要领百度吧
■网友的回复
断断续续练了一年≈没练
不能一天六顿≈吃的少
肠胃吸收不好的人其实很少，很多人其实就是吃的不够多。
简而言之就猛吃＋系统科学剧烈的练＋充足的休息
【身高高，脖子长，肩窄，胳膊细的男生咋练啊】 如果这都练不出你就是万中无一的练体废柴了。
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