肝癌|每天喝牛奶可以补钙？北大教授：大错特错，真正补钙的是这3件事
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骨骼可以说是我们身体最坚硬的器官组织 ， 支撑着我们的整个身体 ， 保护着我们的其他身体器官 ， 让人体能够更好的运行 ， 以此保证正常的生活 。 如果人体一旦出现骨骼疾病 ， 像是骨质疏松 ， 就很容易引起骨折 ， 身体变得无比的娇弱 ， 难以完成一系列的活动 。
骨质疏松一旦发生是很难逆转的 ， 通常而言 ， 中老年人的骨质疏松只能通过治疗得到控制 ， 减少骨折的发生 ， 而不会恢复从前健康的状态 。 所以应该从年轻时就开始预防骨质疏松 ， 不要等到骨折出现 ， 这样能够尽量减少对身体的损伤 。
46岁的马先生最近时常感到腰酸背痛 ， 有时候 ， 活动久了还感觉腿脚使不上力气 ， 这天在家里打扫卫生 ， 准备擦窗户的时候一抬胳膊 ， 听到咔吧一声响 ， 胳膊处传来剧痛 ， 马先生赶紧去医院检查 ， 胳膊肘处发生骨折 ， 马先生感到很诧异 ， 为什么没有使劲就发生骨折了？医生让马先生去检查骨密度 ， 通过精密的检查发现郭先生的骨密度值非常低 ， 可以说是70岁老头的骨骼质量 。
喝牛奶就可以补钙吗？
喝牛奶是可以补充钙质的 ， 牛奶 ， 奶制品是钙的最佳膳食来源 ， 像奶酪 ， 每100克奶酪中含钙大概有799毫克 ， 平时喝的酸奶也富含丰富的钙质 。 每天喝330毫克的牛奶 ， 健康成人就可以获得一天钙需要量的35%左右 ， 一些不能喝牛奶的人也可以摄入酸奶 。 如果是18-49岁的健康人群 ， 每天喝300毫升牛奶 ， 食用各类食物 ， 每天摄入的钙量达到800毫克就可以满足一天钙物质的需要 。 但是摄入的钙充足并不意味着不过骨骼就是健康的 ， 补充的钙并没有骨骼充分吸收利用 ， 还是会患上骨质疏松症 。
其实真正补钙的是这3件事
（1）补充氨酸骨密素
在日常的生活中还应补充一些含有氨酸骨密素类的营养素 ， 只有这样才能全面的补充骨骼营养 ， 促进骨形成 ， 增强骨密度 ， 同时还有水分子相结合 ， 可以促进软骨细胞再生和修复 ， 润滑和保护骨关节 ， 缓解关节疼痛 。
（2）均衡营养 ， 膳食补钙
食物是钙物质的较好来源 ， 真正的补钙高中是牛奶、豆制品 ， 水产品以及各类坚果 ， 日常生活中 ， 无论小孩还是中老年人 ， 都应该适量摄入 ， 坚持每天能够足够的钙物质 ， 使体内能够有充足的钙 ， 减少骨质疏松的发生 。
【肝癌|每天喝牛奶可以补钙？北大教授：大错特错，真正补钙的是这3件事】（3）多晒太阳 ， 多运动
日常只是补钙是远远不够的 ， 还要晒太阳多运动 ， 我们都知道晒太阳能够补钙 ， 这主要是因为太阳中的紫外线照射皮肤能够让身体合成维生素D ， 而维生素D能够很好的促进身体骨骼对体内钙的吸收和利用 ， 减少骨质疏松 。 多运动虽然不能提高骨质疏松患者的骨密度 ， 但是 ， 可以增强强骨骼的强度 ， 减少骨折的发生 。
注意：
骨质疏松在中老年人中非常高发 ， 建议大家要多加预防 ， 别等到骨折了再开始有危机意识 。
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