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心理学者李宏夫|“为什么我的抑郁症老反复”？心理学家：因为你这种心理没改变


心理学者李宏夫|“为什么我的抑郁症老反复”？心理学家：因为你这种心理没改变
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“为什么我的抑郁症总是会反复？”心理学家李宏夫指出 ， 有很多常年吃药的抑郁症患者会出现症状反复的问题 。 因为 ， 没有治愈的抑郁症自然会复发 ， 通过药物治疗可以补充神经递质的平衡 ， 改善植物神经功能 ， 进而达到情绪、症状的改善 。 但 ， 这是药物的一种抑制作用 。
在《情绪自救》书中讲到 ， 抑郁症在发展的一定阶段 ， 药物的介入是需要的 ， 并且也是很重要的 ， 但从根本上来说 ， 药物只能达到症状的缓解或控制 。 简单一点说 ， 药物只能保持一种化学物质的平衡 。 但药物无法解决造成化学不平衡的心理 。
只注重药物治疗的抑郁症患者 ， 相当于血压高的患者 ， 要不断地依靠降压药来维持血压 。 一旦不吃药 ， 或出现特殊状况 ， 血压就会升高 。 所以 ， “头痛医头脚痛医脚”的治疗 ， 是不能解决根源问题的 ， 抑郁症更是如此 ， 造成抑郁症的真正病因是患者不健康的心理模式 ， 用佛家的思想来说 ， 是心的习性太重了 。
心理学者李宏夫|“为什么我的抑郁症老反复”？心理学家：因为你这种心理没改变
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那么 ， 如何改变抑郁症患者的心理模式？常见的调整方式如；旅游、运动、培养兴趣爱好、广交朋友等等 ， 对抑郁症患者会起到一定的帮助 ， 并达到临床上的症状消除 。 但是 ， 这种状态 ， 是不彻底的 ， 一旦他（她）生活中遇到压力或影响性事件 ， 就很可能会再度复发 。 因为 ， 他（她）的思维方式（心理模式）和过去是一样的 ， 情绪反应也仍然和过去是一样的 。
所以 ， 只有当抑郁症患者的心理模式改变了 ， 不再像过去那么容易多虑、多疑、敏感、患得患失、完美主义这种性格了 。 那么他（她）对事物的看法和情绪反应也一定不再是习惯性的负面反应了 。 没有负面情绪的积累 ， 就不会再有情绪的爆发 ， 也就不会再导致抑郁、焦虑等症状 。 如此一来 ， 才是达到了真正的康复 ， 不会再出现反复的情况 。
下面 ， 我们就来为抑郁症等神经症患者 ， 分享一种具体改变旧有心理模式的方法 。
观息法：
观息法 ， 是内观禅修中的一种非常纯正、普遍通用的摆脱心灵痛苦的修法 。
观息法的目的是 ， 培养觉知和平等心 ， 一颗能保持顺其自然的心 ， 活在当下的心 ， 面对人生的盛衰起伏 ， 能保持心的平衡、平稳 。
这种觉知和平等心的培养 ， 就是心的净化 ， 心的习性模式（心理模式）改变的过程 。 所有过去产生的心结及负面积累 ， 都将在这种练习中得以去除 。
心理学者李宏夫|“为什么我的抑郁症老反复”？心理学家：因为你这种心理没改变
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观息法练习：摘选《情绪自救》一书
1、盘腿静坐 ， 手舒服的放好 ， 合上嘴 ， 闭上双眼 ， 将心（注意力）专注在鼻孔处 ， 以持续专注的心 ， 如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出 。 也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出 。
2、除了呼吸的进出外 ， 其他的一切都不去管它 。 无论头脑产生什么想法 ， 无论内心产生什么感受 ， 还是身体产生什么感觉 ， 不管它们是愉悦的 ， 还是不愉悦的 ， 都只是保持平等心 ， 也就是说不去管它们 。 你所要做的就是持续地观察呼吸的进出 ， 就好像除了呼吸的进出外 ， 其他的一切都和你没有关系 。
【心理学者李宏夫|“为什么我的抑郁症老反复”？心理学家：因为你这种心理没改变】3、每天练习不低于2次 ， 每次不低于20分钟 。 练习中不去贪求、寻找任何效果 ， 包括平静、放松的感觉 。 练习至少保持1个月 ， 尽可能不间断 。


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