高血压|妊娠期遇上高血压糖尿病，怎么办？( 二 )
（4）少量多餐：在控制总能量的前提下 ， 将食物分餐 ， 可以使血糖控制更加平稳 ， 每餐热量的摄入可以分配为早餐20％、中餐35％、晚餐30％ ， 早、中、晚的补充量各占5％ 。
孕妇可以做哪些运动？
在孕期运动前必须接受体检 ， 在确认安全的前提下 ， 再选择适合自己的运动项目 。可以做散步、慢跑、骑自行车、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等 。应避开竞技性强、压迫腹部、有爆发力、易摔倒和与对方接触的项目 ， 如打篮球、打排球、踢足球、登山、滑雪、潜水等 。
孕妇可以做多大强度的运动？
孕妇在身体状况允许的条件下可以适当进行中等强度有氧运动 ， 如散步、快走、骑车、游泳等 ， 可提高胰岛素敏感性、减轻体重、改善血糖和血脂水平 。中等运动强度的评定如下：
①任何会造成稍有出汗 ， 或是适度增加呼吸或心率的运动 ， 例如快走4~6km/h；
②孕期运动强度达到最大心率的60%~70%（最大心率=220-年龄） 。
编辑/王静
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