营养师雪姐姐|突发脑梗，查出病因后，女孩捂脸痛哭：没脸见人，19岁女大学生( 二 )
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保护血管 ， 预防脑梗 ， 做好“四个一”
第一个：一杯茶水 ， 疏通血管
淡茶水 ， 是良好的血液稀释剂 。
经常喝点茶水 ， 可疏通血管 ， 消脂排毒 ， 减少血管堵塞 。
蒲叶苦丁茶 ， 泡水喝 ， 可消脂降压 ， 减少血管堵塞 ， 保护血管健康 。
用荷叶、小叶苦丁 ， 蒲公英 ， 三者搭配在一起 ， 泡水代茶饮 ， 即可 。
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荷叶 ， 含黄酮、生物碱类 ， 可降低总胆固醇和生甘油三酯 ， 改善血液粘稠状态 ， 降脂降压 ， 预防血栓的形成 。
小叶苦丁 ， 可抗动脉粥样硬化 ， 对于改善血管健康 ， 还分有益 。
蒲公英 ， 可降低血清三酰甘油 ， 改善血脂健康 ， 助力心脑血管健康 。
三者搭配在一起 ， 泡水喝 ， 可促排毒 ， 降脂、降压、改善血粘稠 。
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第二个：一勺植物油 ， 调节血脂
血脂异常 ， 易导致动脉硬化、血栓等 ， 增加脑梗风险 。
想要调节好血脂 ， 食用油的选择是关键 。
食用油 ， 搭配吃 ， 摄足3种脂肪酸 ， 可调节血脂平衡 ， 保护心脑血管 。
将橄榄油、大豆油、秋麻籽油 ， 按照2:2:1的比例搭配 ， 约25克~30克 。
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植物油的食用 ， 最好搭配吃 ， 平衡内体脂肪酸 ， 改善血管、血脂健康 ， 保护心脑血管健康 。
橄榄油含油酸类脂肪酸 ， 大豆油含亚油酸类脂肪酸 ， 秋苏籽油含丰富的亚麻酸类脂肪酸 。
其中 ， 秋苏籽油 ， 含大量的α-亚麻酸 ， 可软化血管 ， 有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 ， 是目前人体最为缺乏的一种脂肪酸 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
一勺这样搭配的食用油 ， 调节血管 ， 改善心脑血管健康 ， 大有益处 。
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第三个：一个习惯 ， 稳血压
高血压 ， 不稳定的血压 ， 是导致脑梗的主要因素之一 。
想要稳定血压 ， 首先要养成一个好习惯 ， 那么就是慢起床 ， 晚晨练 。
清晨 ， 人体的血压易升高 ， 在起床时 ， 更要格外注意 。
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一旦起床过猛 ， 体位瞬间变化过大 ， 则十分容易引起头晕等血压升高 。
起床时 ， 慢一点 ， 先活动一下手脚 ， 然后在慢慢起身 ， 坐在床边1分钟 ， 然后慢慢起身下床 。
有晨练习惯的人 ， 要注意等到太阳升起后 ， 在外出锻炼 ， 切莫过早晨练 。
清晨 ， 是心脑血管病高发的一个“魔鬼时间” ， 此时 ， 一定要提高警惕 。
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第四个：一组动作 ， 强健血管 ， 经常做
空手抓 ， 可促进血液的循环 ， 促进大脑运动 ， 增加血管的弹性 ， 预防脑血管堵塞 。
多活动左手 ， 有助于预防减少脑血管病变 。
每天早、中、晚各做3次空抓手 ， 每次做30-50下 。
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踝泵练习 ， 可以起到像泵一样的作用 ， 促进血液循环 ， 减少血栓的形成 。
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